Судорогой называют непроизвольное болезненное сокращение мышц. Поразить судорога может любую мышцу в опорно-двигательном аппарате организма, но наиболее подверженными спазмам оказываются мускулы, задействованные в движении сразу двух суставов.
Чаще всего мышечный спазм с резкой болью бывает в икроножной мышце, в мышцах задней и передней поверхности бедра, а также в стопах, в руках, вдоль грудной клетки и в животе. Мышцы сводит во время игры в футбол или теннис, при беге или плавании, или при иных видах физической активности. Также спазм может настичь мышцу во время сидения перед компьютером, при ходьбе или во сне.
Судорогу может вызвать малейшее движение. Обычно судороги проходят самостоятельно и медикаментозного лечения не требуют.
Отчего бывают судороги
Одной из главных причин судорог мышц является нарушенный баланс минералов, а именно магния и кальция, которые поступают в организм в пропорции 1:2. Проблема не только в том, что далеко не все продукты содержат эти минеральные вещества в необходимой пропорции. Даже молочные продукты, которые считаются отличным источником кальция, сами способны нарушать минеральный баланс в теле и провоцировать судороги из-за присутствующего в них фосфора.
Разумным выходом будет прием витаминно-минеральных комплексов, в которых все добавки должны быть представлены в легко усваиваемом виде. Например, нитраты кальция и натрия усваиваются быстрее оксида натрия и карбоната кальция, а для переработки кальция и магния очень важен витамин D.
Еще одной причиной возникновения судорог считается недостаточное кровоснабжение мышцы при физической нагрузке или ее низкая работоспособность. В таком случае мышце не хватает энергии для расслабления, ведь энергия нужна мышцам и для сокращения, и для расслабления.
В группе риска находятся дети, пожилые люди, женщины в положении, люди с избыточным весом и нарушением обменных процессов в организме, те, кто перенапрягается при работе или физических упражнениях, а также те, кто принимает некоторые медицинские препараты.
У спортсменов мышечные спазмы могут возникать в предсезонье, во время или после серьезной физической нагрузки, при выполнении упражнений с максимальной интенсивностью, например, при спринтерском беге.
После сорока лет происходит естественное снижение мышечной массы, причем атрофия ускоряется при низком уровне физической активности человека (гиподинамии). Постепенно мышцы утрачивают способность быстро и сильно сокращаться, как в молодости, а организм хуже реагирует на изменения температуры и обезвоживание. Поэтому всем, кто приступил к тренировкам после сорока лет, следует быть осторожными и знать, как справляться со спазмами мышц.
Как судороги влияют на сжигание жира
Многие знакомы с дискомфортным ощущением сведения мышц, но мало кто знает, что это мешает процессу сжигания жировых отложений.
Для ускорения процесса переработки жировой ткани в энергию на тренировке создаются условия для потери энергии, а также предпосылки для ее расходования в перерывах между тренингами. Ни то, ни другое не будет возможно, если постоянно останавливаться, чтобы справиться со спазмами мышц.
Кроме этого, процесс переработки жировой ткани требует изрядного количества кислорода. А если судороги происходят из-за недостаточного кровоснабжения мышечной ткани или ее неспособности потреблять кислород, то и жиросжигание будет заметно тормозиться.
Все процессы производства и расходования энергии в организме, так или иначе, завязаны на магнии. И если мышцы сводит по причине нарушения минерального баланса (или нехватки магния), то жир тоже сжигаться не будет.
Как решать проблему
Самый простой вариант — растягивать мышцы, которые чаще всего подвержены спазмам, с помощью действия антагонистов. Или прямо во время выполнения упражнения перенести нагрузку на мышцы-синергисты. Подобным техникам хорошо обучает йога и пилатес.
Вторым способом избавления от судорог будет адекватная тренировка, улучшающая кровообращение в тканях мышц, что увеличит потребление тканями кислорода и позволит справиться с нехваткой энергии.
Первая помощь при спазме
- Прекратить выполнять упражнение, вызвавшее резкое сокращение мышц.
- Очень аккуратно, но достаточно быстро, растянуть мышцу, сведенную спазмом, и помассировать ее, удерживая в растянутом положении — до прекращения судороги.
- При сокращении икроножной мышцы пальцы стопы тянутся на себя при выпрямленном колене.
- При спазме задней поверхности бедра, колено также нужно выпрямить руками.
- Не стоит растягивать сведенную мышцу только за счет мышц-антагонистов — это может усугубить или продлить судорогу.
- Обязательно расслабьте мышцу, сведенную судорогой, и дайте ей как следует отдохнуть несколько минут.
- Если начать сокращать мышцу сразу после прекращения спазма, судорога может повториться.
- На мышцу можно наложить эластичный бинт (бандаж) или приложить к ней лед, если болезненные ощущения не проходят.
- Осторожно помассируйте плотную напряженную мышцу, пока она не расслабится.
Все выше описанное относится к судорогам, которые возникают при физической нагрузке. Если мышцы сводит без нагрузки, то лучше обратиться к врачу, поскольку в такой ситуации причин возникновения судорог может быть множество.
