Дина Чиоветта променяла жир на мускулы!

В средней школе я каталась на горном велосипеде, занималась легкой атлетикой и была чирлидером во время футбольного сезона. В то время на завтрак я ела много шоколадных вафель, политых кленовым сиропом, а на вечеринках объедалась пиццей.

Летом 2011 года мне надоело стесняться своего тела и я решила измениться. С помощью нескольких экспресс-диет, я сбросила 20 фунтов и поддерживала тот вес при помощи контроля над питанием и кардио-нагрузок. Чем больше я узнавала о здоровье и физической подготовке, тем больше я хотела преобразиться.

После потери веса я решила нарастить мышцы. Шесть месяцев назад нашла тренера, который мог бы помочь мне принять участие в моем первом конкурс бикини. Моя семья и друзья поддерживали меня на в течение всего процесса. Я не могла быть более довольна своим новым образом жизни.

Как я достигла своей цели

Я очень благодарна своему удивительному тренеру, Гаю Делькорсо, за его помощь с режимом питания и тренировок. Режим может быть трудным, но только так можно достичь желаемого тела. Бывают дни, когда в тренажерном зале я смотрю в зеркало и думаю, что мои руки недостаточно велики или что мои ноги должны быть более рельефными. Когда это происходит, я делаю шаг назад и стараюсь понять, как я выгляжу.

Я сбросила вес, став слишком худой, а затем постепенно набрала мышцы. Каждое изменение тела было страшным и сложным. Я нашла много вдохновляющих советов и рекомендаций в Instagram, но, в конечном счете, я вдохновляла себя сама.

Пищевые добавки, которые помогли мне пройти через это

1. Перед тренировкой — Pre-workout;
2. После тренировки — Whey Isolate Protein;
3. 5 приём пищи — Optimum Gold Standard 100% Casein.

Основная диета

Ключом к успеху на 90% является диета и только на 10% — занятия в тренажерном зале. Я считаю, здоровое питание является ключом к идеальному образу жизни. Когда я захотела накачать мышцы после потери веса, я в течение шести месяцев набирала массу с помощью диеты. Она помогла мне обрести тело, которое я хотела.

1 приём пищи (перед тренировкой):

• 1/2 тарелки овсяной каши,
• 4 белка,
• 1 яйцо,
• 3/4 чашки ягод.

2 приём пищи (после тренировки):

• 1 порция Whey Isolate Protein,
• куриная грудка на гриле (150 г),
• батат (120 г);
• 1 порция овощей.

3 приём пищи:

• куриная грудка на гриле (150 г),
• миндаль (30 г),
• 1 порция овощей.

4 приём пищи:

• куриная грудка на гриле (180 г),
• 2/3 порции коричневого риса,
• 1 порция овощей.

5 приём пищи:

• Optimum Gold Standard 100% Casein,
• натуральное арахисовое масло (2 ст. л.).

Режим тренировок

Я тренируюсь шесть дней в неделю и два раза в неделю задействую каждую часть тела. Каждую неделю я меняю мои тренировки, чтобы избежать скуки. После упражнений обычно 30 минут хожу по наклонной беговой дорожке.

По совету моего тренера, я использую много суперсетов, делая 2 подхода по 20, 15 и 12 повторений для каждого упражнения, и увеличиваю вес с каждым подходом.

День 1. Спина/ плечи:

• тяга верхнего блока к груди широким хватом;
• тяга блока к поясу сидя;
• жим гантели на скамье;
• тяга к поясу на тренажере;
• подъём гантели одной рукой в сторону;
• фронтальный подъём гантелей;
• тяга к плечу;
• жим гантелей сидя.

День 2. Грудь/ руки:

• жим гантелей под углом;
• разведение гантелей лежа;
• бабочка;
• жим штанги лёжа средним хватом;
• сгибание рук с гантелями (молот);
• подъём гантелей на бицепс;
• подъём рук на бицепс на нижнем блоке стоя;
• сгибание рук с гантелями сидя;
• жимы вниз;
• жимы вниз на верхнем блоке;
• отжимания трицепсами спиной к скамье;
• упражнение на тренажере Dip Machine.

День 3. Ноги:

• разгибания ног;
• жим ногами лежа;
• выпады вперед с гантелями;
• становая тяга от колен;
• тяга веса ногами, лежа на животе;
• приседания в тренажере Смита;
• подъём на носки стоя;
• подъём веса на носках сидя.

Дни 4-6. Повтор.

Что было труднее всего

Наиболее сложной частью была готовка еды и поддержание общественной жизни. Я студентка очного отделения, поэтому бывают дни, когда я пропускаю тренировки из-за экзаменов. Ещё довольно сложно смотреть на друзей, которые едят нездоровую пищу. Эти проблемы могут оказаться сложными, но их преодолеть можно, если вы действительно хотите этого.

Мои планы на будущее

Я приму участие в конкурсе бикини летом 2014 года, буду также продолжать свое образование в Университете Западной Вирджинии — надеюсь окончить его и стать диетологом.

Советы для тех, кто только начинает преображаться

1. Большой успех требует времени.
2. Весы не показывают прогресс. До преображения я весила так же!
3. Ищите информацию и задавайте вопросы.
4. Поймите, что все люди разные. Найдите то, что лучше для вас.
5. Получайте удовольствие и ищите баланс.