Бикрам-йога получила свое название от имени автора индийца Бикрам Чаудри, который установил, что асаны классической хатха-йоги наиболее эффективны во влажном и жарком климате Индии, а не при комнатной температуре стран Европы. Поэтому он предложил для достижения наилучшего терапевтического эффекта создавать искусственно жаркий климат в помещениях, где занимаются йогой. Самому Бикраму удалось вернуть подвижность своим ногам после травмы, выполняя комплекс асан при температуре 40 градусов.
В нагретом помещении асаны йоги становятся безболезненными и абсолютно нетравматичными, поскольку именно разогретое тело быстрее приобретает растяжку и гибкость. Потоотделение при выполнении упражнений способствует очищению организма от шлаков и токсинов и быстрому сбросу веса. «Горячая йога» укрепляет мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, облегчает боли в спине, помогает восстановиться после травм и преодолеть хронические заболевания.
Классическое занятие по бикрам-йоге проводят в помещении с температурой воздуха 38-40 градусов, при влажности 40-45%. Состоит комплекс из 26 асан и двух дыхательных упражнений, которые выполняются на протяжении 90 минут в быстром темпе. На занятие рекомендуется брать с собой бутылку воды и полотенце, так как уже в самом начале тренировки одежда будет мокрой.
Бикрам-йога особенно рекомендуется тем, кто желает быстро похудеть и очистить организм. Практикующий бикрам-йогу, чтобы выдержать задаваемый инструктором темп выполнения упражнений в жарких условиях помещения, должен обладать достаточной физической подготовкой. «Горячая йога» противопоказана сердечникам и людям с низким давлением.
Высокая температура и влажность позволяют терять 1 кг за одно занятие «горячей» йогой. Полезное тепло вместе с дозированной физической нагрузкой помогает сжигать как внешний, так и более опасный внутренний жир, при этом улучшается метаболизм, усиливается иммунитет и улучшается текстура кожи. Точное исполнение асан заряжает тело энергией и делает стрессоустойчивой нервную систему.
Сертифицированные преподаватели сочетают в своей методике традиционный подход с научным.
Горячая йога обеспечивает оптимизацию всех функций организма — от пищеварения и кровообращения до иммунитета и эмоционального равновесия.
Йога имеет очень широкий диапазон воздействия на организм, что доказано многолетними исследованиями, проводившимися в Индии, Австралии, Европе и Америке. Йога повышает гибкость, исправляет осанку, стимулирует работу мозга, нервной системы, ЖКТ и легких, обеспечивает потерю веса, укрепляет мышцы, суставы и кости, улучшает равновесие, обогащает тело кислородом и способствует духовному росту.
Создатель бикрам-йоги усовершенствовал последовательность упражнений, собираясь запатентовать свои асаны (впервые древнее учение может получить статус бренда). Во всем мире открыто более 600 студий бикрам-йоги, начиная с самой первой студии, открытой в 1973 году в Лос-Анджелесе.
Асаны бикрам-йоги укрепляют каждую часть тела в определенной последовательности. Каждая поза готовит тело к последующей асане, увеличивая приток кислорода и улучшая выведение токсинов. Упражнения горячей йоги работают над всем организмом в комплексе, совершенствуя все его системы, а с учетом условий, в которых проводятся занятия, асаны очень эффективны для снижения веса.
Регулярные занятия «горячей йогой» помогают улучшать профессиональные результаты хоккеистам, футболистам, теннисистам и атлетам. Сам разработчик данной системы Бикрам Чаудри считает, что его система асан помогает лечить спортивные травмы, оказывает всестороннюю психологическую поддержку, увеличивает веру в свои силы, развивает самоконтроль, повышает выносливость, улучшает концентрацию и побуждает к целеустремленности.
Перед занятием лучше воздержаться от еды в течение двух часов. Перед занятием рекомендуется выпить литр-два воды. Вообще в ходе первых занятий понадобится вода, со временем потребность в жидкости уменьшится. Восполнять запасы воды лучше напитками, богатыми электролитами, с солями натрия и калия.
На занятия следует взять с собой коврик для йоги и два полотенца — одно понадобится в процессе занятия, другое — для душа. Одежда должна быть дышащей, хорошо абсорбирующей влагу — такую специальную одежду для жаркой йоги можно приобрести в магазине студии.
Перед началом занятий заполняется специальная анкета, бланк которой берется у администратора. О старых или недавних травмах, об операциях и других проблемах со здоровьем необходимо рассказать инструктору. Тренер должен знать о лекарствах, которые вы принимаете. Беременность — не лучшее время для начала занятий бикрам-йогой. Если на занятии вы почувствуете головокружение или слабость, примите лежачее положение и расслабьтесь. Напиток с минералами поможет нейтрализовать неприятное состояние.
Нет необходимости сразу выполнять все асаны. Йога — это состояние исследования своих возможностей, которое длится всю жизнь. Ваша задача — не безупречное выполнение поз, а понимание границ своих возможностей и осознание своих внутренних резервов. Прислушивайтесь к себе, наблюдайте за своими ощущениями, и занятия «горячей» йогой принесут вам радость и удовлетворение!
