Утро каждого человека протекает по определенному сценарию, но если добавить в него еще один пункт — правильные физические нагрузки, то день пройдет продуктивнее, а похудеть удастся скорее.
Ведь занятие с утра обеспечивает организму совершенно особое состояние и целый спектр эффектов. Итак, что же дает утренняя тренировка?
Помогает телу и разуму взбодриться
Вялость и апатия исчезнут бесследно, если начать регулярные тренировки после пробуждения. Все процессы в теле человека ночью сильно замедляются.
Если не разогнать кровь и лимфу, можно весь день ощущать хроническую усталость. Физическая же нагрузка взбадривает нервную систему, стимулируя выброс адреналина и ускоряя сердечный ритм.
Улучшает настроение
Возможно, вставая пораньше для занятия впервые, вы и не ощутите прилив положительного настроя, но это только в первое утро. Физические упражнения помогают бороться со стрессом — это общеизвестно.
Причем совсем не обязательно проводить множество часов в тренажерном зале, таская «железо». Умеренная аэробная нагрузка в течение 40 минут даст эффект на последующие 12 часов, то есть может обеспечить позитивный баланс гормонов (а значит, и настроения) на весь день.
Ускоряет метаболизм
Интенсивный утренний тренинг (силовой и интервальный) примерно на 7% ускоряет метаболизм, и эффект этот сберегается до 12 часов.
А вот если посетить спортзал вечером, то обмен веществ будет ускорен всего на некоторое время — до тех пор, пока вы еще бодрствуете.
Помогает похудеть
Обычно диетологи не рекомендуют фитнес натощак, но именно утреннее занятие после выпитого стакана воды обеспечивает сжигание жировой ткани. Как это происходит? Все аргументировано наукой. За ночь организм успевает сжечь запасы углеводов, сахар в крови и инсулин — понижены. Еще ночью тело начинает использовать в качестве топлива для получения энергии жир.
Если после пробуждения ничего не есть, лишь восполнив водный баланс, то тело продолжит, теперь уже в усиленном режиме, сжигать жировые клетки. Поэтому час йоги, пилатеса, кардио, силовых нагрузок, стретчинга или даже энергичной прогулки даст реальный отвес на весах. Причем сгорит именно жировая ткань.
А вот если приступить к занятию после завтрака, даже самого диетического и небольшого, то организм к тому времени уже свернет режим переработки жира и переключится на углеводы, которые ему переработать легче.
Снижает аппетит
Большая часть безуспешно худеющих воспринимает еду как доступный источник удовольствия и поэтому поглощает попавшие в поле зрения вкусности — в поисках ощущения радости и гормона дофамина. Именно утренние физические нагрузки помогают разорвать эту губительную связь между пищей и удовольствием.
Физическая нагрузка сама по себе провоцирует выделение гормона счастья, поэтому искать удовольствие в сластях уже хочется не так сильно. К тому же жалко своего утреннего труда — обычно не хочется тут же возвращать сожженные калории.
Более эффективна
От утренней тренировки сложнее отмахнуться, чем от вечерней: вы еще не устали, напротив, вы жаждете движения, и к тому же нет никаких иных соблазнов вроде свидания или вечеринки с друзьями.
При этом у вас гораздо больше сил, чем на вечернем занятии. Стресс, накопившийся за день, снижает эффект от тренировки, не позволяя выкладываться с полной отдачей, а утром вы максимально спокойны и готовы к фитнес подвигам.
Тонизирует тело при сидячем образе жизни
Часы перед монитором очень плохо влияют на состояние организма, портя зрение, осанку и мышечный корсет организма.
Начав утро с нагрузки, вы добьетесь того, что мышцы будут находиться в тонусе в течение всего дня, и день в офисе уже не покажется вам таким мучительным и вялотекущим.
