Если вы предпочитаете здоровый образ жизни и хотите, чтобы каждый ваш день имел бодрое и жизнерадостное начало, то отличный вариант для вас — утренняя гимнастика. Всего несколько даже самых простых упражнений после пробуждения подарят вам ощущение легкости и позитивного настроения. Вдобавок ко всему, комплекс утренних упражнений — отличное средство подтянуть мышцы, улучшить тонус своего тела и избавиться от многих недугов. Итак, если мы убедили вас в пользе физических упражнений в начале дня, предлагаем вам внимательно прочитать эту статью и найти для себя много полезного.
Упражнения для утренней зарядки помогут избежать многих болезней.
Утренняя зарядка — это не просто ежедневная рутинная обязанность. Несколько простых упражнений с утра дадут вам подарят вам бодрое и хорошее настроение, прогонят сон и дадут проснуться каждой клеточке вашего тела. Кроме того, утренняя зарядка (если, конечно, делать ее не от случая к случаю, а регулярно, упорно, систематически) способна оказать значительное положительное воздействие на ваше здоровье, помочь сбросить ненужные килограммы и даже избавиться от многих болезней.
Ежедневно выполняя правильно подобранный и подходящий вам комплекс физических упражнений, вы сможете избавиться, например, от заболеваний центральной нервной системы, болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата, улучшить работу кровеносной и дыхательной систем.
[poll id=4]
Одним словом, упражнения для утренней гимнастики могут быть не только приятным началом дня, но и иметь по-настоящему целебный эффект. Врачи и спортивные тренеры советуют выполнять подобные упражнения каждому, независимо от возраста, здоровья и рода занятий. Предлагаем вашему вниманию простой и не требующих особых усилий комплекс, который окажется под силу даже неподготовленным новичкам.Комплекс упражнений утренней гимнастики — учитесь быть здоровым.
Первое, что следует помнить, — не следует внезапно вскакивать с кровати со звонком будильника. Немного полежите в постели, проснитесь окончательно, потянитесь, почувствуйте каждую клеточку своего отдохнувшего за ночь тела. Затем медленно и осторожно поднимитесь. Зарядку лучше делать с открытым окном (если, конечно, позволяет время года и погода на улице). Можно для фона включить какую-нибудь бодрящую жизнерадостную музыку, чтобы зарядиться положительными эмоциями.
Итак, когда вы прогнали сон и подготовились, можете приступать к упражнениям.
- Ноги расставьте на ширину плеч, руки поставьте на пояс. Выполняем медленные наклоны головы: вперед, вправо, назад, влево. Повторяем 4-6 раз.
- Исходное положение — ноги сведены вместе, руки свободно опущены. Из исходного положения медленно поднимаем руки вверх через стороны. Стараемся тянуться как можно лучше, чувствуем напряжение в боках. Поднимаемся на носочки, тянемся вверх. Опускаем руки. Повторяем 6-8 раз.
- Наклоны туловища вправо и влево. Исходное положение — ноги разведены на ширину плеч, руки на поясе. Делаем резкие интенсивные наклоны туловища на два счета вправо, на два счета влево. Стараемся не сгибать позвоночник, держим спину ровно. Наклоняемся как можно ниже. Повторяем 4-6 раз.
- Наклоны туловища вниз. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Последовательно наклоняемся к правой ноге, в середину, к левой ноге.
- Не сгибаем колени. Стараемся прогнуться как можно лучше, доставая руками до пола. Не расстраивайтесь, если пока у вас не получается дотянуться до земли. При регулярном выполнении этого упражнения скоро вы сможете доставать до пола пальцами, а потом и ладонями. 6-8 раз.
- Перекаты. Исходное положение — присед на одну ногу, вторая нога прямая. Переносим вес тела с одной ноги на другую, последовательно распрямляя одну ногу и приводя в присед другую. Выполняем 4-6 раз.
- Выпады. Исходное положение — полуприсед, правая нога согнута в колене, левая — сзади в полусогнутом состоянии. На три счета — пружинистые покачивание, на счет четыре — поворот на 90 градусов (так вы вновь придете в исходное положение, только сменив правую и левую ноги). Повторяем 4 раза.
- Пресс. Ложимся на коврик. Исход лежа, руки за голову, ноги прямые. Не сгибая колени, поднимаем туловище к коленям. Опускаемся в исходное положение. Повторяем 30 раз.
- Исходное положение — лежим на правом боку, ноги прямые лежат одна на другой, одной рукой, поставленной на локоть, подпираем голову, вторая опущена вдоль туловища. Начинаем качать левую ногу. Поднимаем прямую ногу примерно на 45 градусов, опускаем. Повторяем 40-60 раз с левой ногой, затем меняем исходное положение и повторяем все сначала, но с другой ногой.
- Упражнение на восстановление дыхания. Исходное положение — ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены. Медленно поднимаем руки вверх через стороны, делая глубокий вдох. Задерживаем на пару секунд дыхание, тянемся вверх. Опускаем руки и делаем легкий наклон туловища. Повторяем 4-6 раз.
После можно отправляться в душ и готовиться к рабочему дню. Такой простой комплекс упражнений для зарядки не отнимет у вас много времени, но принесет существенную пользу. С самого утра вы получите заряд бодрости и хорошего настроения.
Упражнения утром для физической зарядки и гимнастики полезны для всех возрастов
Подобного рода упражнения для утренней гимнастики полезны для людей любого возраста и уровня развития физических умений и навыков. Конечно, квалифицированные спортсмены могут дополнить этот комплекс другими, более сложными упражнениями. Но для людей, не занимающихся спортом профессионально, такая утренняя зарядка будет отличным началом дня и профилактикой всех болезней. Подобные упражнения можно делать с детьми, собирая их в школу или детский сад. Подойдет этот комплекс и для работающих людей, страдающих от дефицита времени. Утреннюю зарядку рекомендуется делать даже пенсионерам для сохранения жизненной силы.
Занимаясь спортом дома, без траты лишнего времени на дорогу до спортзала и экономя собственные средства, вы тем не менее будете получать не менее важный полезный эффект от таких тренировок. Главное, делать эти простые упражнения каждый день, тогда упражнения будут иметь эффект, и вы всегда будете чувствовать себя хорошо.
