Упражнения при грыже позвоночника

Грыжа межпозвоночных дисков серьезно ограничивает физическую активность, но в тоже время требует правильной нагрузки для лечения. Все суставы восстанавливаются только во время движения, пока сустав не подвергается нагрузке, в нем происходят застойные процессы.

Никакой пользы от максимального ограничения физической активности нет. Поэтому для лечения межпозвоночной грыжи были разработаны специальные рекомендации и комплексы упражнений, позволяющие вернуть позвоночнику подвижность и уменьшить болевой синдром за счет активизации кровообращения.

Общие рекомендации

При появлении сильной боли в спине обязательно следует обратиться к врачу. Первой задачей после постановки диагноза всегда является облегчение болевого синдрома. Затем можно начать планирование дальнейшего лечения. Чаще всего при грыже межпозвоночных дисков назначается комплекс из медикаментов, терапевтических методов и лечебной гимнастики.

Последняя может быть дополнена различными тренировками на развитие гибкости и укрепление мышц спины. Но любая нагрузка кроме назначенной врачом должна быть с ним обязательно согласована.

При выборе физической нагрузки следует придерживаться общих правил:

• Нагрузка должна быть умеренной, избегайте перегрузок и высокой интенсивности упражнений;
• Начинайте каждую тренировку с разминки и небольшого темпа, основной ориентир — болевые ощущения, если Вы их почувствовали, следует снизить темп или прекратить упражнение;
• Лучше выполнять упражнения несколько раз в день, но делать тренировки небольшой продолжительности, чем наоборот;
• Ограничьте или исключите нагрузку на нижний отдел позвоночника: футбол, поднятие тяжестей и другие виды спорта с резкими и интенсивными нагрузками лучше до окончания лечения забыть;
• Также необходимо избегать активности, где много прыжков, скручивания, поднятия тяжестей;
• Все упражнения лечебной гимнастики выполняются на твердой поверхности. Для удобства можно купить гимнастический коврик;
• Запаситесь терпением. Вылечить межпозвоночную грыжу за день-два невозможно, упражнения принесут свои плоды только через несколько недель.

Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи

Первые занятия и назначение комплекса должен проводить специалист: только он может учесть все особенности Вашей проблемы и выбрать оптимальные интенсивность и режим нагрузки. Иначе есть риск нанести дополнительные повреждения вместо пользы для позвоночника от правильной физкультуры.

Вот примерный комплекс упражнений, который подойдет для начального уровня подготовки. Упражнения лучше делать в течение дня короткими тренировками:

• Лягте на спину, под спину положите валик высотой 10 см (подойдет и небольшая подушка), руки заложите за голову. Из этого положения на выдохе поднимайте поясницу и спину, не отрывая голову и ягодицы от пола. Делать это упражнение нужно без чрезмерного напряжение, насколько позволяет гибкость. Повторите 10-15 раз;
• Уберите валик. Согните колено и подтяните его рукой к себе, задержите ногу в этом положении на несколько секунд, вернитесь на исходную. Повторите, чередуя ноги, 10-15 раз;
• Из того же положения немного поднимайте нижнюю часть корпуса и ноги, подъем делайте на вдохе, опускание ног — на выдохе, повторите 10-15 раз;
• В положении лежа согните колени, держа ноги вместе. На выдохе положите колени набок, стараясь полностью расслабить мышцы в нижней точке. Чередуя стороны наклона, повторите 10-15 раз;
• Из положения стоя на четвереньках делается знакомая всем еще со школы «кошка». Одновременно опускайте голову и выгибайте спину, насколько это возможно. Затем прогибайте спину, поднимая голову. Повторите 5-8 раз;
• Стоя на четвереньках попеременно понимайте одновременно противоположные руку и ногу;

Во время обеденного перерыва можно легко заняться гимнастикой, не удаляясь от рабочего места:

• Сядьте на стул с прямой спинкой, положите руки на затылок. Прогибайтесь назад, касаясь верхней частью спины спинки стула, во второй фазе упражнения наклонитесь вперед до момента, когда в спине возникнет легкое напряжение;
• В том же положении вытяните руки надо головой. Обхватите одной рукой запястье другой, сделайте несколько наклонов в сторону, поменяйте руки и повторите;
• Сделайте несколько поворотов головы вправо и влево, стараясь не двигать при выполнении упражнения корпусом;
• Несколько раз сначала как можно дальше запрокидывайте голову назад, после чего наклоняйте вперед.

Дополнительные занятия для лечения межпозвоночной грыжи

Дополнительные виды активности подойдут тем, кому сложно заниматься дома в одиночестве или нужна большая нагрузка, чем может дать стандартная лечебная гимнастика:

• Плаванье и аквааэробика. Второй вариант рассчитан даже на нулевой уровень подготовки. Вода снимает часть нагрузки на позвоночник, упражнения для восстановления подвижности и укрепления спины в водной среде очень эффективны;
• Ходьба и бег — в умеренных количествах и только после снятия болевого синдрома;
• Упражнения с гимнастическим мячом также часто применяются для реабилитации и лечения проблем с опорно-двигательным аппаратом;
• Йога, но начинать нужно с простых в освоении школ;
• Стретчинг и суставная гимнастика;
• Лечебный массаж;
• Физиотерапия.

Все эти способы дать спине нужную нагрузку подходят для людей с проблемами с позвоночником. Существуют и другие упражнения, главное условие — небольшой темп выполнения, отсутствие резких движений и прыжков и большой нагрузки.

Главное — последовательность и раннее начало лечения. Хотя даже в тяжелых случаях комплексный подход и регулярные упражнения позволяют значительно облегчить состояние больного и улучшить качество жизни.