Простуда периодически настигает любого человека — недомоганиям подвержены не только самоотверженные спортсмены, но и работающие в щадящем режиме любители фитнеса. Рано или поздно в отлаженный режим тренировок врывается несущественное расстройство здоровья и приходится пропускать занятия.
Восстановление после недомогания
Начнем с того, что во время простуды действительно нельзя заниматься спортом — отнимать силы у организма, который борется с инфекцией, категорически запрещается. Никаких серьезных нагрузок быть не должно. Допускается лишь специальная легкая гимнастика, а также дыхательные упражнения, которые могут быть рекомендованы врачами и тренерами.
Только здоровый организм способен улучшать показатели в спорте, поэтому сначала поборите простуду, а потом возобновляйте тренировки. Не пренебрегайте консультацией врача, ведь после серьезных простудных заболеваний могут возникнуть осложнения с сердцем и суставами. Спорт призван укреплять тело, а не вредить ему.
Во время болезни ухудшается выносливость организма, ослабевают мышцы и связки, поэтому возвращаться к спорту нужно плавно, без резких рывков и перегрузок на первых занятиях. В зависимости от перерыва и тяжести недомогания понадобится от одной до нескольких вводных тренировок.
Как проводить вводные тренировки
Не стоит пытаться восстановить форму мгновенно и тем более не нужно сразу повторять свои лучшие достижения. Тренировки должны быть легкими, например, с пустым грифом или с небольшим весом, если вы занимаетесь силовыми видами спорта. На тренировке по фитнесу следует разминаться на тренажерах с легкой нагрузкой, а дома можно позаниматься с легкими гантелями, а также проделать гимнастические упражнения.
На первой вводной тренировке необходимо дать себе только разминочную нагрузку — погонять кровь по мышцам, разогреть связки, ощутить прилив энергии и прочувствовать, что организм включается в работу. Достаточно будет сделать всего по 1-2 упражнения для каждой мышечной группы. Шесть упражнений по 3-4 подхода, не больше 15 повторений с отдыхом по минуте между подходами.
После вводных занятий мышцы сами должны попросить нагрузку, а на следующий день после тренировки вы должны себя хорошо чувствовать. Заниматься лучше в закрытой футболке, а после занятия сразу переодеться в сухую одежду.
Если же вы плохо чувствуете себя на вводной тренировке или тренироваться очень тяжело, это может означать, что вы еще не совсем выздоровели и следует подождать еще некоторое время или же увеличить количество легких вводных тренировок.
Эта тактика относится абсолютно ко всем видам спорта. Независимо от того, чем вы занимаетесь — бегом, гимнастикой, теннисом или борьбой — физические нагрузки после болезни всегда должны быть легкими. Достаточно будет тщательно проведенной разминки и силы организма начнут восстанавливаться. Постепенное увеличение нагрузок позволит быстро и эффективно восстановить спортивную форму. Даже сильные атлеты-тяжеловесы после болезней и травм начинают тренировки с пустого грифа.
Количество вводных тренировок
Сколько же делать легких вводных тренировок после простуды? Это зависит от длительности болезни и вашего состояния.
Если болезнь длилась всего неделю, достаточно будет одной вводной тренировки. При более длительном периоде нездоровья необходимо два-три разминочных занятия, перемежающихся днями отдыха. На каждой тренировке следует тренировать все тело с помощью легких упражнений и с небольшими весами.
Упражнения можно менять, постепенно прибавляя вес, например, по 5-10 килограммов. Однако каждая вводная тренировка должна проходить легко, ведь это просто разогрев связок и мышц и вы должны испытывать удовольствие от занятия.
В восстановительный период придется отступить назад, а потом развиваться по своей нормальной программе тренировок. В первые недели после недомогания рекомендуется принимать дополнительные витамины, особенно витамин С, а также употреблять много фруктов, ягодных морсов, зелени, какао и нежирного молока.
При корректном переходе от болезни к спорту вы не будете испытывать особого дискомфорта, а чтобы не терзаться угрызениями совести за вынужденный период облегченных тренировок, воспринимайте это время как отдых, дающий возможность накопить силы перед рывком к новым рекордам.
