Разработка инструктора Мэнди Ингбер — йогалософия (yogalosophy) — становится все популярнее, перебираясь от голливудских селебрити к нам. Из самого названия понятно, из каких ингредиентов состоит этот модный фитнес-коктейль: берется практика от йоги, приправляется аэробной нагрузкой и слегка философией йоги. Получается удобный и полезный микс для поддержания себя в форме — физической и душевной.
В этой системе простые асаны из практики йоги сочетаются с интенсивными пробежками на небольшие дистанции. Также важно прислушиваться к ощущениям своего тела и отслеживать их.
Как утверждает создательница йогалософии, система позволяет:
- вытянуть и удлинить мышцы;
- привести в тонус тело;
- побороть лишний вес;
- наладить гармоничную связь между телом и разумом.
Принципы системы
Заниматься йогасофи могут все — даже не имеющие опыта в йоге. Крайне важно свои ощущения отслеживать, тогда всякий раз будет получаться свой личный комплекс — по своим сегодняшним потребностям.
Начинать занятия можно по видео, корректируя комплекс под свои цели постепенно.
Виктория Бэкхем, Ким Кардашьян, Брук Шилдс, Хелен Хант и Дженнифер Энистон являются убежденными последовательницами йогалософии. Д. Энистон шесть раз в неделю использует комплекс упражнений, разработанный для нее инструктором. Актриса отмечает, что микс от Мэнди Ингбер кардинально повлиял на ее жизнь, привнеся духовные перемены.
Тренировка Энистон
Вот асаны, которые проделывает Энистон:
- Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу прорабатывает ноги, руки и пресс);
- поза горы;
- Уттанасана;
- Ардха Уттанасана;
- Собака смотрит вниз;
- Собака смотрит вверх;
- Ардха Уттанасана;
- Уттанасана;
- поза горы.
Таких циклов нужно проделать пять.
На следующей ступени принимается поза дерева, в которой нужно удерживать баланс. Она хорошо прорабатывает мышцы внутренней поверхности бедра. По одному разу на каждую ногу. Секрет асаны — в умственной концентрации, когда ничто вокруг не отвлекает.
Потом добавляются аэробные нагрузки. Серия приседаний «плие» активно прорабатывает ягодицы и ноги: три подхода по 8 простых приседаний и «пружинок». Теперь приседания из Уткатасаны — два подхода по 8 раз для ягодиц и ног.
Для красивого пресса нужно войти в Парипурну Навасану и перейти в Ардха Навасану, затем вернуться снова в Парипурну Навасану. Снова трижды по 8 раз таких «заплывов». После этого проделывается боковая планка. А потом крутим педали — можно на велотренажере. Полчаса такой кардио нагрузки потренируют сердечную мышцу и помогут сжечь жир, отстраивая тело. Полный комплекс йогалософии занимает около 30 минут.
Смотрите на видео тренировку Дженнифер Энистон:
Поначалу будет казаться, что йогалософия требует много времени и усилий, поскольку некоторые асаны будет тяжело исполнять новичку. Но Мэнди Ингбер утверждает, что результаты непременно будут, и сил на все хватит при правильном настрое. Ведь один из основных принципов йоги — пребывание в позитивном эмоциональном настрое здесь и сейчас. Даже механические тренировки не будут мучительны, а если научиться концентрироваться и расслабляться одновременно, мысленно представляя позитивные перемены в жизни, занятие будет приносить наслаждение.
Если в твоей жизни все хорошо, тогда, возможно, и не нужно столько времени на тренировки. Но если ты посреди жизненного кризиса, испытываешь сложности с самоконтролем, не можешь забыть и простить старые обиды, приступы злости портят твои отношения с близкими — тогда йогалософия непременно поможет.
