Физическую нагрузку необходимо корректировать в зависимости от сезона. Это относится не только к кардио нагрузке и силовым упражнениям, но и к йоге.
В практике йоги имеются как согревающие тело и разум упражнения, так и охлаждающие. Для летнего сезона идеальной будет охлаждающая практика йоги.
Как охлаждаются летом йоги
Применяют охлаждающее дыхание
Обычно мы дышим через нос, в котором воздух немного обогревается и очищается. Охлаждающее дыхание позволяет доносить до легких прохладный воздух, но его нельзя использовать в грязной атмосфере и на морозе.
Дыхание шитали
Сидим удобно с прямой спиной и закрытыми глазами. Язык складываем «трубочкой» (если не умеете, просто вытяните губы и просуньте сквозь них кончик языка). Вдох делаем ртом, втягивая его через образовавшуюся «трубочку», немного задерживаем дыхание и производим медленный выдох через нос. Повторяем 10 циклов — это понизит температуру тела. Такое дыхание можно выполнять и в «походных» условиях, например, стоя на остановке.
Дыхание ситкари
Садимся удобно, прикрываем глаза, смыкаем челюсти, оставляя губы мягкими. Вдыхаем через зазор между зубами медленно, издавая шипящий звук «си», а выдыхаем через нос. Делаем 20 вдохов и выдохов, со временем практику охлаждающего дыхания можно довести и до десяти минут.
Важно! Не используйте описанные техники, если воздух холодный или вы склонны к простудам.
Пьют больше воды
Не забываем о водном режиме, особенно в жару. Дыхание поможет охладиться в условиях сиюминутного отсутствия воды.
Важно! Техники охлаждающего дыхания не способны заменить употребление воды, так что пейте воду обязательно.
Успокаивают нервы
В еще одном варианте йоговского дыхания закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдыхаем спокойно весь воздух через левую ноздрю. Вдыхаем через нее же. Теперь закрываем левую ноздрю мизинцем, а вдох и выдох производим через правую.
Полежите в позе Шавасана — это также поможет успокоить нервы и каналы жизненной энергии. Можно принять позу Шавасана, упираясь ногами в стену или подложив под ноги несколько подушек. Через пару минут вы почувствуете прилив сил.
Живут по особому режиму
Чтобы легче перенести жару, нужно:
- избегать жирной еды;
- уменьшить количество кофе, чая, сахара и специй;
- есть больше овощей, фруктов и йогуртов, но по отдельности;
- есть меньше мяса;
- пить воду с лаймом и добавлением соли;
- радоваться жизни.
Выбирают правильные позы
Поскольку любая физическая активность повышает температуру тела, в жару следует избегать сложных напряженных поз, в основном, это должны быть растягивающие тело асаны.
Летом на тело хорошо подействуют Сиддхасана, Дандасана, Пашчимоттанасана, Пурвоттанасана, Джану ширшасана, Капотасана, Маричиасана, Ардха чакрасана, Сарвангасана, Дурвасана, Ваджрасана, Чакрасана, Уттанпадасана, Баддха конасана, Симхасана, Марджариасана, Шашанкасана, техника Йога-нидра.
Как строится занятие
- Комплекс выполняется на голодный желудок или спустя два часа после еды.
- Несколько неспешных циклов сурья намаскар должны предварять комплекс в качестве разминки.
- До асан и после них выполняется охлаждающее дыхание.
- Асаны выполняются последовательно и в спокойном темпе.
- Заниматься следует 3-5 раз в неделю.
- Вам понадобится только ремень для йоги и коврик.
Охлаждающая практика йогов помогает легче переносить жаркую погоду и хорошо укрепляет сердечнососудистую систему.
