Немецкая диета рассчитана на курс длительностью в 7 недель, в продолжение которых уходит до 20 килограммов лишнего веса. Данная система предлагает довольно жесткое диетическое питание, сочетающее в себе разгрузочные дни, дни моно диеты и дни голодания на воде.
Такой способ похудения очень эффективен и идеально подойдет тем худеющим, которые уже сталкивались с однодневными голодовками и неплохо переносят дни на одном продукте.
В любой день можно пить воду в нужном количестве. Газированную и минеральную воду пить не разрешается — они обостряют чувство голода. В промежутках между приемами еды позволяется пить зеленый чай без сахара, но только при условии, если он не разжигает аппетит. Алкоголь исключается полностью на период диеты.
Эта диета была составлена немецкими диетологами специально для худеющих с большим избыточным весом. В ней постепенно уменьшается калорийность рациона, а количество дней строгой моно диеты увеличивается.
Семинедельная немецкая диета
Неделя первая
- Понедельник — пьем исключительно чистую воду (до 4 литров).
- Со вторника по воскресенье едим нашу обычную еду в привычном распорядке, но не переедаем на ночь и не устраиваем во вторник «наверстывание» за понедельник.
Неделя вторая
- Понедельник — снова пьем только воду (до 4 литров).
- Вторник — съедаем в течение дня до 2 кило апельсинов или грейпфрутов — и все.
- Со среды по воскресенье — обычный распорядок питания с оговорками, описанными выше.
Неделя третья
- Понедельник — снова голод: не более 4 литров воды за день — и больше ничего!
- Вторник — после дня на воде съедаем до 2 килограммов грейпфрутов или апельсинов, как и на прошлой неделе.
- Среда — весь день питаемся красными сладкими яблоками (до 2 килограммов).
- С четверга по воскресенье — обычный режим.
Неделя четвертая
- Понедельник — опять употребляется только чистая вода (4 литра за день достаточно).
- Вторник — съедаем по килограмму апельсинов и грейпфрутов в продолжение дня (до 2 кило).
- Среда — можно есть кислые или сладкие яблоки, также до 2 кило за день.
- Четверг — потребляем только свежевыжатые соки из разнообразных овощей и фруктов (исключая бананы, в которых сока нет).
- С пятницы по воскресенье — придерживаемся обычного рациона.
Неделя пятая
- Понедельник — снова до 4 литров воды.
- Вторник — до 2 килограммов цитрусовых.
- Среда — потребляем до 2 килограммов сладких или кислых яблок.
- Четверг — исключительно свежевыжатый фруктовый или овощной сок.
- Пятница — пьем только обезжиренный или однопроцентный кефир (1.5 литра равномерными порциями на протяжении дня). Ни ряженкой, ни йогуртами кефир заменить нельзя!
- Суббота и воскресенье — привычный рацион питания.
Важно! После разгрузочных дней не пытайтесь отъесться за все предыдущие и не переедайте ни в коем случае, иначе сведете все результаты к минимуму!
Неделя шестая
- Понедельник — весь день пьется только чистая вода (до 4 литров).
- Вторник — до 2 килограммов цитрусовых (грейпы и апельсины).
- Среда — до 2 кило яблок (любых сортов).
- Четверг — только сок, приготовленный непосредственно перед употреблением (берем любые фрукты и овощи, кроме бананов).
- Пятница — кефир (полностью обезжиренный или однопроцентный).
- Суббота — можно съесть до одного килограмма отварного кабачка или свежего (отварного) ананаса.
- Воскресенье — отдыхаем на обычном режиме питания перед самой суровой — последней — неделей, но не злоупотребляем пищей!
Неделя седьмая
- Понедельник — уже привычный голод на чистой воде.
- Вторник — цитрусовые, отлично выводящие токсины, сдвинутые в организме предыдущим голодным днем (снова до 2 кило).
- Среда — кислые или сладкие яблоки только закрепят результат предыдущих двух дней (опять берем не больше 2 килограммов).
- Четверг — наслаждаемся любыми соками, которые можно приготовить непосредственно перед приемом.
- (самая жесткая и последняя)
- Пятница — обеспечиваем организм необходимыми бифидобактериями, выпивая до полутора литров обезжиренного или однопроцентного кефира.
- Суббота — позволяем себе до 1 килограмма отварного кабачка или ананаса.
- Воскресенье — снова пьем только воду, в этот раз может понадобиться до 5 литров за день.
Как видите, принцип немецкой диеты заключается в постепенном приучении организма к ограничениям — от самой лояльной первой недели до самой строгой седьмой метаболизм тела очень хорошо подстегивается, и полученный результат остается с худеющим надолго.
Чтобы диета оказалась максимально эффективной, в дни обычного питания нужно придерживаться определенных правил пищевого поведения.
Правила пищевого поведения в обычные дни
- Завтрак обязателен, ведь именно он поспособствует сжиганию жиров, активизировав обменные процессы.
- Не бойтесь перекусов, если мучает чувство голода, а до следующего приема еще долго ждать.
- Выбирайте овощ или фрукт (банан, сливу, яблоко, морковку) или какой-либо несладкий напиток (йогурт, кефир), в общем, то, что снижает, а не распаляет аппетит. Таким образом будет обеспечено нормальное количество инсулина.
- Горох и фасоль в салатах способствуют насыщению и улучшают пищеварение.
- Картофель лучше вообще исключить из рациона, как минимум на период похудения, но если очень хочется, то готовьте картофель «в мундире», тогда от него максимум пользы и минимум вреда.
- Не больше трех чашек кофе в день, ведь он снижает скорость обмена веществ и вызывает аппетит.
- Мясом можно спокойно поужинать, не боясь поправиться. Во время сна аминокислоты из мяса активизируют гормоны, сжигающие жир. Правда, при приготовлении мяса нужно удалять из него весь жир.
- Откажитесь от всего, что сочетает в себе сахар с жиром (пирожные, сметанники и прочее).
- Каждое утро составляйте примерный рацион на день (на 1000 Кка) и контролируйте в нем количество углеводов (хлеб, рис, овощи).
Немецкая диета на 2 недели
Помимо семинедельной диеты, немецкие диетологи разработали диету, рассчитанную на 2 недели. Это тоже жесткая диета, имеющая четкое меню, от которого нельзя отклоняться. Потери веса составят 7-10 кг. Вторая неделя повторяет первую. Пить позволяется чистую воду в любом количестве, но не через силу. В обычные дни не стоит злоупотреблять высококалорийной пищей.
День 1
Завтрак: чай или кофе без сахара с сухариком
Обед: 2 вареных яйца, шпината 80 г, помидор (можно заправить растительным маслом и есть в виде салата)
Ужин: 1 котлета, заправленный маслом салат (150 г) из помидора и зеленого лука
День 2
Завтрак: чай или кофе, сухарик
Обед: салат из капусты и помидора (200 г) с растительным малом; апельсин или 2 мандарина (или можно яблоко и пару слив)
Ужин: 2 вареных яйца, отварное мясо (200 г), 80 г зеленого салата
День 3
Завтрак: чай или кофе
Обед: 100 г сыра, 1 вареное яйцо
Ужин: салат фруктовый (250 г): мандарин, банан, яблоко, груша
День 4
Завтрак: стакан натурального яблочного сока
Обед: 250 г вареной (или жареной) рыбы, помидор и яблоко
Ужин: 1 котлета, 150 г зеленого салата, заправленного маслом или соком лимона
День 5
Завтрак: стакан свежевыжатого морковного сока
Обед: 200 г жареной курицы, 100 г зеленого салата
Ужин: 2 вареных яйца, тертая морковь (можно с маслом)
День 6
Завтрак: чашка чая и сухарик
Обед: 200 г жареного мяса, 150 г капусты с лимонным соком
Ужин: 150 г сыра и 100 г тертой моркови (можно с маслом)
День 7
Завтрак: чай с сухариком
Обед: 200 г курятины (отварной или жареной)
Ужин: побалуйте себя 300 г любых фруктов
Внимание! Перед началом диеты проконсультируйтесь с доктором.
Результаты диеты держатся долгое время, а желудок сокращается в объеме, и большими порциями кушать не получится.
Отзывы:
Привет, девчонки!
Диета реально работает — за две недели минус 5! При этом я дважды немного пила и переедала на днях рождения.
Сашуля
Была 104, сейчас — 69!!!! Держусь последнюю неделю. В обычные дни ела все, но до 18:00, и есть правда меньше хочется. Дальше, наверное, оставлю один питьевой день в неделю, мне понравилось — легкость невероятная, и отвес после него колоссальный! На этой диете и на 30, и на 40 кило похудеть можно, если не объедаться в обычные дни.
Галина
Сидела на 2-х недельной диете, мне очень понравилось! Похудела на 4,5 кг, объемы хорошо ушли с ног, а грудь на месте.
Мадина
Второй день пошел. Только я диету в обратном порядке начинаю: от 7-й недели до 1-й. мне не нужен плавный вход, я недавно закончила 30 дней питьевой диеты))
Афродитка
