Какие упражнения рекомендуется делать при сколиозе?

Лечебную физкультуру уже несколько десятилетий эффективно используют для лечения патологий опорно-двигательного аппарата.

Польза лечебной физкультуры

Правильно составленная программа упражнений, согласованных с лечащим врачом, регулярные занятия помогают избежать возникновения и развитие сколиоза, уменьшить общую нагрузку на позвоночник и внутренние органы больного. Именно поэтому лечебную физкультуру назначают для лечения сколиоза, при мануальной терапии, физиотерапии, а также при консервативном фармакологическом лечении, которые могут существенно дополнить лечебный процесс сколиоза.

При этом лечебной физкультурой можно заниматься при любых стадиях сколиоза, но значительных результатов можно добиться лишь при начальных формах сколиоза, когда деформация позвоночного столба еще легко подчиняется корректировке, а сама болезнь — лечению.

Комплект лечебных упражнений при лечебной физкультуре (в том числе, массаж, гимнастика, занятия определенными видами спорта) помогают мышцам спины укрепиться, способствуют формированию прочного мышечного корсета, который стабилизирует состояние позвоночного столба. Также такие упражнения отлично корректируют деформации, которые могут возникать при сколиозе, улучшают осанку и уменьшают процент вероятности возникновения органических и функциональных поражений внутренних органов человека.

Умелое сочетание лечебной физкультуры с другими медикаментозными способами корректировки осанки позволяет добиться больших результатов в лечении сколиоза.

Упражнения для спины при сколиозе

В курс лечебной физкультуры обязательно входят специальные упражнения, которые способствуют лечению этого недуга. Ниже описаны наиболее эффективные упражнения при сколиозе. Напомним, что упражнения требуется выполнять регулярно, чтобы не только быстро добиться первых результатов, но и закрепить их.

Упражнения для укрепления мускулатуры ног

Утиная ходьба (ходьба на корточках). Это упражнение помогает снять нагрузку с коленей, а также способствует растяжке спины и задней поверхности бедра.

Прислониться спиной к стене и согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы угол в коленном суставе составил не менее 90 градусов.

Наклоны туловища с разведенными ногами и прямыми сомкнутыми. Это упражнение позволяет снять повышенную, сдавливающую нагрузку в отделе пояса.

• Лечь на спину, одну ногу держать на полу, а вторую, согнув в колене, поставить рядом.
• Согнутую ногу берете за бедро и тянете ее к туловищу, при этом вторая нога должна по-прежнему оставаться выпрямленной на полу.

Это упражнение позволяет восстановить подвижность суставов тазобедренного пояса и всей задней поверхности бедра.

Барьерный шаг. Это упражнение эффективно применяется при перерастяжке внутренних связок, а также при перенагрузке внутреннего мениска.

• Слегка согнуть ногу в колене и опереться на пятку.
• Затем взять носок на себя и попробовать медленно отвести таз назад, вплоть до того, как вы почувствуете напряжение в задней части бедра.
• При выполнении данного упражнения спина должна оставаться прямой.

Плуг. Данное упражнение эффективно применяется при перезагрузке грудных и шейных позвоночников.

Лечь на спину, поднять голову и ноги, и затем поднять ноги и, медленно и осторожно, потянуть колени прямо ко лбу.

Это упражнение позволяет вернуть позвоночнику подвижность и размять мышцы задней поверхности бедра.

Дровосек.

• Сесть на пятки, переместить центр тяжести на бедра и свернуться “клубочком”.
• Руки при этом должны лежать по обе стороны от голеней. Такое положение “эмбриона” помогает растянуть позвоночник и уберечь его от перенапряжения.

Эти упражнения способствуют возвращению подвижности туловища, растяжке мышц бедер и постепенному выпрямлению спины.

Наклоны туловища по диагонали.

• Стать на четвереньки и согнуть руки.
• При этом кисти руки и колени должны быть по ширине плеч.
• Затем выгните позвоночник вверх, как это обычно делают коты.

Наклоны стоя вперед на одной ноге. Это упражнение эффективно помогает при перенагрузка поясничного отдела позвоночника.

• Одну ногу оставить прямой, и опираясь на небольшую скамеечку, и потянуть носок другой ноги на себя.
• При этом опорная нога должны быть немного согнута.
• В таком положении старайтесь наклоняться вперед спиной, а таз оттягивать назад.

Это упражнение позволяет вернуть равновесие и растянуть переднюю сторону туловища.

Наклоны туловища в положении стоя по диагонали. Это упражнение эффективно применяется при перенагрузке поясницы, при развитии гиперлордоза и скручивающих движений.

Занять положение лежа на спине, положить руки возле головы и попытаться кистями рук дотянуться до пола.

Это упражнение эффективно для поддержки состояния позвоночника и для растяжки мускулатуры туловища.

Гнездо ласточки. Это упражнение эффективно используется тогда, когда нужно снять напряжение со всего тела и растянуть переднюю сторону туловища.

Сесть на пятки, постараться вытянуть руки вперед и регулярно наклоняться всем туловищем по направлению к полу.

Вис. Это упражнение эффективно при перенагрузке поясницы, когда мышцы находятся в постоянном напряжении и не растягиваются.

• Согнуть руки на уровне плеч и попробовать локтями понемногу потянуться назад.
• В таком положении нужно задерживаться на 8-10 секунд.

Это упражнение полезно для укрепления мускулатуры плеч и спины.

Метание мяча в положении лежа на животе. Данное упражнение эффективно применяется при сильном гиперлордозе и экстремальном перенапряжении поясничного отдела.

• Стать на колено и руками слегка опереться об удобную поверхность.
• Правая нога и левая нога должна подняться до горизонтального положения и выше.
• Те же упражнения нужно повторить с другой ногой и рукой.

Это упражнение эффективно применяется для укрепления мышц спины и для разминки мышц бедер.

Удерживание туловища в наклонном положении. Это упражнение эффективно применяется в случаях сильного сдавливания позвонков в области поясничного пояса.

• В положении стоя согнуть ноги, наклонить немного вперед туловище и вытянуть руки вперед.
• Важно, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой.

Данное упражнение эффективно используется для укрепления мышц спины.

Качели на животе. Данное упражнение помогает эффективно бороться с экстремальным гиперлордозом и сильной перенагрузкой поясничного отдела.

• Принять положение лежа на спине и согнуть ноги.
• Затем поднимаем таз до тех пор, пока тело не примет положение на одном уровне колен, таза и плеч.
• При этом стопы ног должны касаться земли.

Видео упражнений при сколиозе

Если у вас имеются какие-либо нарушения в развитии позвоночника или дефекты позвоночника, которые относятся к заболеванию “сколиоз”, то лечебная физкультура и ее упражнения могут стать для вас настоящей находкой для лечения сколиоза. Видеоуроки занятий лечебной физкультурой помогут вам наиболее быстро освоить простейшие упражнения для спины при сколиозе.