Любителям экспресс-диет и тем, кто не собирается изнурять себя голодовками, подойдет этот простой и эффективный способ снижения массы тела.
Диета получила широкое распространение из-за своей легкой переносимости, разнообразного питания и непродолжительности. За пять дней уходит от 3 до 8 кило, а результат сохраняется надолго.
Суть диеты
Диета состоит из пяти ступенек или пяти дней, каждый из которых несет свою функцию в цикле: очищение, восстановление, энергетическая подпитка, восполнение белка, сжигание жиров). Психологически и физиологически диета переносится легко, она способствует сокращению объема желудка, и кушать хочется меньше, снижается тяга к мучному, сладкому и иной калорийной, но нездоровой пище.
Игровой момент диеты — взлет по лестнице успеха к красоте и здоровью — также имеет важное психологическое значение. Можно нарисовать себе лесенку и отмечать на ней свои ежедневные достижения и планы. Даже сорвавшись и нарушив предписанную схему, «Лесенку» можно начать заново с первой ступеньки и продолжить похудение. Цикл может повторяться несколько раз подряд, так как данная программа не требует длительного периода восстановления.
Суперпохудение на Лесенке не позволяется беременным, кормящим и при обострениях любых хронических заболеваний. Слишком часто ходить по пяти ступенькам лесенки не рекомендуется, чтобы не доводить организм до стрессов и пищевых срывов.
Дни ступеньки обязательно должны следовать один за другим строго в указанной далее последовательности — нельзя дни комбинировать или менять местами. При срывах и отклонениях диета начинается заново с первого дня.
Меню Лесенки
Так как диета является строгой и низкокалорийной, чтобы избежать приступов голода, необходимо придерживаться дробного питания: до 7 раз за сутки небольшими порциями. Обильный питьевой режим также обязателен.
- Очищающий первый день
Это самая важная ступенька Лесенки, поскольку готовит организм к последующим этапам и очищает ЖКТ от шлаков и продуктов распада. Меню первого дня состоит из килограмма яблок и двух литров чистой воды. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, впитает в себя токсины, пектин свяжет и выведет жировые отложения и радионуклеиды, действуя в кишечном тракте как санитар. Дополнительно можно выпивать каждые два часа по таблетке активированного угля, за день не больше, чем положено на массу тела худеющего: 1 таблетка на каждые 10 килограммов веса (10-12 таблеток всего).Утром выпили стакан воды с таблеткой угля, через час съели яблоко — и так до вечера чередовать. Пектин вместе с углем так активизируют кишечник, что лучше далеко от стратегически важных мест не отходить. Может ощущаться боль, тяжесть с желудке и даже запор, если выпить все 12 таблеток.
- Восстанавливающий второй день
На этой ступени используется литр обезжиренного однодневного кефира и 600 граммов нежирного творога. Кефир может быть заменен ряженкой или простоквашей. После предыдущего очистительного дня кисломолочная фаза поспособствует восстановлению микрофлоры кишечника и улучшит его работу. Низкая калорийность употребляемых в этот день продуктов заставит организм расходовать внутренние резервы — вес будет снижаться при рационе, насыщенном белками, лактозой и незаменимыми аминокислотами.После первого очищающего дня чистка организма продолжится — кефир и вода это гарантируют. Животный белок компенсирует дефицит белка за первый день, а после хорошей разгрузки организм лучше усваивает протеины. Это очень сытный день диеты, снабжающий мышцы протеином и налаживающий благоприятную микрофлору.Тем, кто покрепче физически, можно устроить себе кардиотренировку, остальным показана хорошая прогулка — в этот день заканчивается гликогеновый запас и стартует сжигание жиров.
- Энергетический третий день
На третьей стадии диеты пополняются запасы глюкозы, которая необходима для последующего распада жировых клеток. Так как запасы гликогена за предыдущие два дня израсходованы, нужен энергетический всплеск, который дал бы процессу похудения новый толчок и позволил «обмануть» организм, не дав ему включить режим экономии и приспособиться к низкокалорийному питанию (такой же принцип используется в другой популярной диете ‒ Американские горки).Энергетический день позволяет предотвратить эффект плато, при котором организм замедляет темп снижения веса или останавливает процесс похудения полностью. При включении в рацион натуральных сахаров — меда и сухофруктов — удается предотвратить такой процесс.В меню третьего дня включают 300 граммов темного изюма, 2 столовых ложки меда и 2 литра компота из сухофруктов (курага, яблоки, чернослив) с добавлением фруктозы. Этот день дает психологическую разгрузку, поднимает настроение, но может спровоцировать чувство голода, поэтому мед нужно смаковать понемногу и долго, а изюм кушать буквально по несколько штучек. Дальних поездок лучше не планировать на этот день — сухофрукты слабят.
- Строительный четвертый день
Данная ступенька нужна, чтобы пополнить в организме запасы белка, необходимого для кроветворения и строительства клеток. Нежирное филе курицы (или индейка) подойдет идеально для диетической строительной ступени. За день съедается полкилограмма отварного мяса вместе со свежей зеленью и некрахмалистыми овощами. Еду можно умеренно подсолить, и дополнить рацион чистой водой — не менее полутора литров.После полуголодных трех дней мясо птицы легко усвоится и поможет восстановиться мышцам, которые оказываются первыми жертвами диет.
- Сжигающий пятый день
Эффект сжигания жиров достигается на этой стадии за счет введения в рацион пищевых волокон и неживой клетчатки, которая не содержит калорий, однако требует значительных энергетических затрат для своей переработки. При этом в организме возникает отрицательный энергетический баланс, что приводит к потере лишних килограммов. Пищевые волокна продолжают очистку кишечника и насыщение его микрофлоры.Для последней ступени Лесенки пригодятся 200 граммов сухих овсяных хлопьев без добавок и килограмм овощей и фруктов в сыром виде или в виде салатов с растительным маслом.
Более двух раз подряд хождение по ступенькам Лесенки лучше не повторять: нужно сделать перерыв на несколько недель. Такой калейдоскоп монодиет требует постепенного перехода к сбалансированному полноценному питанию: вводите не более двух продуктов в день и следите за порциями — вам не нужен снова растянутый и вечно голодный желудок.
Отзывы
Просидела на диете — отвес минус 6, но, думаю, это не чистый отвес, еще наберется за счет воды. Никаких особых походов в туалет у меня не было — тут все индивидуально, наверное. Творога столько съесть не осилила — не лез. Изюм с компотом — тоже довольно сытный день. Мне эта диета нужна была, чтобы объем желудка уменьшить и дать старт организму на сброс веса. Как диета перед важным событием — очень даже ничего!
ВалерияВообще-то в статье упустили тот факт, что отвес при диете происходит за счет отсутствия соли, через пару-тройку дней после диеты вес все равно вернется. Такие манипуляции с массой тела подходят для искусственной сгонки веса, если нужно оказаться в более низкой весовой категории, но не для грядущего конкурса в купальниках.
ГостьУ меня был отвес, но самочувствие постоянно колебалось: то голова болела, то кружилась, то слабость. Ваннами спасалась, мелиссу пила, чтобы не тошнило. Так что это, видно, не мой вариант. Еле дотащилась до последнего дня. Больше не хочу.
АсяА я два месяца назад все 5 дней без проблем выдержала! Голода не чувствовала совсем! Легко и просто, и отвес — 4 кило. Неплохо, с учетом комфортного самочувствия. Вес до сих пор не вернулся. Всем советую.
Яна
