Большинство фитнес трендов приходит к нам из Америки, поскольку она лидирует не только по количеству толстяков, но и по количеству новых направлений в фитнес индустрии.
Нам лишь остается знакомиться с новыми веяниями и применять их.
Высокоинтенсивный тренинг
В стране, где людям очень нужно худеть, самой большой популярностью пользуются интервальные и силовые высокоинтенсивные тренировки. В группах новичков практикуются круговые тренинги по станциям. Это один из способов наиболее эффективно организовать максимальное сжигание жира за минимум времени.
Тренироваться в таком стиле можно при соблюдении следующих принципов:
- с небольшим или средним весом выполняются 15-20 повторов каждого упражнения;
- подбираются исключительно многосуставные движения, задействующие максимальное количество мышц (отжимания, подтягивания, приседания, тяги к животу и верхнего блока за голову, скручивания, толчки гантелей);
- чередование верхней и нижней частей тела в упражнениях (когда приседания сменяются подтягиваниями);
- почти полное отсутствие пауз, минута отдыха — это максимум, который дозволяется в конце цикла.
К круговому тренингу можно переходить только через два месяца тренировок в обычном ритме, и использовать такой план можно до трех месяцев. Потом лучше переходить к высокоинтенсивному интервальному тренингу или к табатам. Круговая тренировка ускоряет процесс сжигания жировых отложений и после тренировки, воспитывая силу и выносливость одновременно. Это одно из преимуществ данного вида фитнеса.
Фитнес в армейском стиле
Первоначально эти тренировки были разработаны для подготовки бойцов, но потом стали популярны повсеместно — их стали использовать и гражданские для улучшения своей физической формы. Армейские тренинги организованы в интервальном стиле, и это активный бег, с препятствиями в том числе, прыжки, силовые комплексы с гирями и штангами. Здесь короткие спринты и прыжки перемежаются силовыми нагрузками.
Для сжигания еще большего количества калорий опробуйте следующую стратегию во время обычной силовой тренировки:
- в начале занятия попробуйте пробежать 5 км на время (в армии хорошим результатом для женщин считается меньше 24 минут);
- потом после каждого упражнения на силу пробегайте 400 м или делайте подскоки на месте (пропорция силовых движений и бега или прыжков должна быть 1 к 2).
Если все это слишком для вас просто, опробуйте кроссфит — еще одно гениальное изобретение американского современного фитнеса. Эта система не только тело делает подтянутым, но и дух укрепляет. На кроссфите даже новички сбрасывают до 4 кг в месяц.
Спокойные американские тренинги
Те, кому по душе йога или калланетика, могут обратить внимание на систему Пюр Барре, сочетающую в себе работу у балетного станка, элементы пилатеса и силовые упражнения. Многие получают истинное удовольствие от занятий под классическую музыку, которые прокачивают ягодицы, делают стройными бедра, подтягивают живот и изменяют осанку и походку в лучшую сторону.
Уроки Пюр Барре могут быть и более динамичными, сводя в одном занятии балет и фитбокс, что любят поклонники и спокойного, и активного фитнеса.
Фитнес-гаджеты
Фитнес-браслеты также зародились в Америке, распространившись по всему миру. С их помощью занимающиеся подсчитывали пройденные шаги и сожженные калории. Однако теперь необходимость в фитнес-трекерах отпала ‒ с появлением разнообразных приложений к смартфонам.
В ходе эксперимента американцы выяснили, что телефон с программой точнее отсчитывает количество шагов, чем специализированные фитнес-трекеры. Так что теперь для повышения эффективности занятий не нужно покупать отдельный фитнес-гаджет, достаточно просто установить соответствующую программу-шагомер на смартфон.
Не стесняйтесь пользоваться опробованными заокеанскими изобретениями и хорошо зарекомендовавшими себя видами фитнеса и худейте на здоровье!
