Хотите познакомиться с еще одной новой фитнес-дисциплиной, которая способна подтянуть тело и улучшить осанку? Тогда пилокс — к вашему вниманию. Эта гимнастика не только помогает эффективно похудеть, она также качественно прорабатывает мышцы тела, увеличивает выносливость, укрепляет сердечнососудистую и нервную систему.
Пилокс объединяет в себе пилатес и кикбоксинг, позволяя в домашних условиях освоить основные удары из бокса, тейквондо и каратэ. После объединения разных техник получился фитнес-гибрид, уже полюбившийся и голливудским звездам, поскольку пилокс подходит всем, кто желает избавиться от лишнего веса, улучшить осанку, подтянуть бедра, ягодицы и живот, параллельно освоив эффективные удары из разных видов единоборств.
Эффективность программы
У таких, на первый взгляд, совершенно разных направлений, как кикбоксинг и пилатес, есть и общие черты: и та и другая системы развивают чувство равновесия и укрепляют все основные мышечные группы.
При этом пилатес способствует развитию гибкости и грациозности, а боксирование дает реакцию и уверенность в себе. Все боевые техники в пилоксе преподносятся в академических вариантах, поэтому занимаясь этим фитнес-гибридом, можно освоить настоящие удары из бокса и тейквондо.
Комбинация пилатеса, боксерских и танцевальных движений выполняется раундами по три минуты. Пилатес и растягивающие упражнения сменяются резкими передвижениями и ударами из бокса.
Повороты и наклоны, которые есть и в боксе, и в пилатесе, работают на утоньшение талии; статические упражнения на коврике и удары ногами укрепляют ноги, ягодичные мышцы и верхний пресс. Хуки и джебы расправляют плечи и прорисовывают гармоничный рельеф грудных мышц и рук. Пилатес активизирует мышцы спины и тазового дна, выравнивая осанку, а аэробный режим занятия дает возможность сжечь до 450 килокалорий за полчаса.
Общие рекомендации
Чтобы получить как можно скорее результат от тренировок в стиле данного фитнес-микса, необходимо придерживаться нескольких простых правил.
- Держите темп во время занятий. Все упражнения следует выполнять в довольно высоком темпе. Многие связки будут непривычны даже не новичкам в спорте, поэтому их следует попрактиковать в медленном темпе, а потом ускориться.
- Занимайтесь чаще и повторяйте связки дома, стоя перед зеркалом. Это позволит быстрее привыкнуть к упражнениям и достичь высокой скорости исполнения.
- Работайте также и мышцами центра. Многие упражнения пилокса делаются в боевой стойке, а здесь важно держать подтянутыми мышцы центра и ягодиц, то есть мышцы вдоль позвоночника, диафрагму и тазовое дно. Поперечная мышца живота работает при напряжении мышц центра, а ведь именно она отвечает за сжигание жира на животе и образование талии.
- Научитесь переносить вес, выполняя упражнения из единоборств, — это позволит прокачать заднюю часть бедер. Переносить вес постоянно нелегко, и требует изрядной выносливости, зато очень скоро вы увидите результаты на своих бедрах — они обретут красивый рельеф.
- Привыкайте брать выше, совершая удары ногами, и задерживайте ногу в верхней точке. Не забывайте, что в вашем арсенале появилось одно из лучших упражнений для сброса веса, потому что оно одновременно прорабатывает и мышцы ног, и мышцы центра. Если держать спину ровно, не отклоняясь назад или вбок при ударе, то зона галифе будет прорабатываться очень интенсивно, и «ушки» на бедрах исчезнут.
- Приучитесь не задерживать дыхание. Для нормального обмена веществ нам нужен кислород, и чем его больше, тем эффективнее идет сжигание жира. При интенсивной физической практике необходимо дышать полной грудью — это поможет сжигать жир именно в тех зонах, которые напрягаются в упражнении. На этом принципе, кстати, основаны системы бодифлекс и оксисайз.
- Следите за питанием и режимом. Занятия пилоксом не дают разрешения на ночные походы к холодильнику и фундаментальные ужины. Ешьте сдержанными порциями, не делая больших перерывов между едой. Пейте как можно больше воды и гуляйте на свежем воздухе.
Пилокс бывает мужским и женским. Изучите подробное видео, например, с Еленой Согомонян, и приступайте к регулярным занятиям. Инструктор Елена Согомонян является не только чемпионкой мира по тейквондо (2008), но и призером соревнований по кикбоксингу, а также сертифицированным преподавателем по пилатесу и боксу.
Три-четыре тренировки пилокса в неделю сделают ваши мышцы плотными и сильными, образуя гармоничный рельеф, а также обеспечат устойчивое похудение и хорошее самочувствие.
