Стретчинг для начинающих — программа упражнений, отзывы и рекомендации

Стретчингом называют комплекс, состоящий из упражнений, которые способны развить гибкость суставов человека, их подвижность.

Те, кто только начинают заниматься растяжкой, они начинают оздоровление своего организма. Многие виды спорта используют в своих тренировках упражнения из стретчинга.

Человек способен развивать гибкость суставов в любом возрасте вне зависимости от своей формы.
Вы можете достичь успеха во время занятий на растяжку, выполняя комплекс занятий, которые будут развивать вашу гибкость. Делать эти упражнения нужно постоянно и с регулярностью. Выбирайте упражнения, которые можно подбирать отдельно каждому человеку. Также можете посоветоваться со специалистом и услышать его рекомендации.

Растяжка для новичков

Новичкам в данном виде упражнений необходимо узнать ключевые моменты, согласно рекомендациям профессиональных спортсменов.

Выполняя любое упражнение не старайтесь держать ту или иную позицию, и не пружиньте.
Растяжку делают до какого-то возможного предела. Он индивидуален для каждого.

Если у вас появились ощущения боли при упражнении, значит амплитуда в нем была неправильная. Делайте упражнение, расслабляясь, испытывая удовольствие.

Памятка для начинающих:

У каждого из нас есть свой начальный уровень, не равняйтесь на профессиональных спортсменов, нагружая себя также, как они. Ваша растяжка не должна быть такой же интенсивной как у них.

Если фиксация позиций происходит в течение десяти-тридцати секунд, тогда упражнения являются полезными. В это время необходимо достичь состояния, при котором не будет напряжения мышц. Также расслабить мышцы можно ослаблением растяжения.

Каждое упражнение делайте,концентрируя свое внимание на какой-либо части тела, мышцы которой растягиваются. В таком случае вы сможете сделать любое упражнение, которое входит в программу растяжки для новичков.

Главные факторы при выполнении комплекса на растяжку мышц — это устойчивость и равновесие.
Постоянно и непрерывно контролируйте свое дыхание. Вдыхайте перед началом каждого упражнения. Кроме тех, что связаны с наклонами.

Не задерживайте дыхание во время занятий.
Если вы будете выполнять эти советы, вас обойдут стороной неприятности, подстерегающие неопытных новичков. Подбирайте комплекс, руководствуясь замечаниями хорошего инструктора по растяжке, который сразу поймет, насколько хорошо вы подготовлены и каковы ваши способности.

Практика данного вида занятий для новичков желательна после ходьбы или аэробики. Вы сможете снять напряжение с мышц, улучшить свое самочувствие.

Также вы должны помнить о правильном дыхании — одним из главных факторов в этом виде занятий.
Ваши выдохи естественны, никаких ускорений. Не задерживайте свое дыхание.

В перерывах между каждым упражнением, глубоко вдыхайте и выдыхайте.
Через некоторое время вы заметите, как изменился ваш организм.
Растяжка дает нам ощущение спокойствия и любви к окружающему миру, ваши эмоции только положительные, сон нормализуется.

При целенаправленных тренировках, вы наполните свое тело гибкостью.
Вы избавитесь от боли в области позвоночника, кровообращение станет лучше.

Для женского организма этот вид занятий особенно полезен: избавление от ПМС, восстановление цикла менструаций.
Не стоит перегружать свое тело. Посоветуйтесь со своим физиотерапевтом насчет количества нагрузок.

Существуют противопоказания для занятий этим видом гимнастики: гипертоническое давление, повреждение суставов таза.

Все люди, не имеющие подобных проблем, могут смело заниматься растяжкой.
Главное в данной гимнастике — минимальное увеличение интенсивности растяжки мышц. Вы должны сохранять немного напряжения в мышцах.

Что нужно надеть на занятие

Совсем не имеет значения, где проходит ваше занятие — дома или в специальной студии, продумайте свою одежду. Не стоит стесняться одежды, которая будет обтягивать ваше тело. На первом же занятии вы поймете, что за одежда должна быть на вас во время тренировки.

Выбирайте для занятий форму, способную хорошо растягиваться и прочную. Эластан, полиэстер и нейлон подойдут в качестве материала для ваших тренировочных штанов.

Плюсы таких вещей еще в том, что вы увидите свою фигуру в начальном состоянии и то, как она будет меняться под действием занятий.

Стретчинг в домашних условиях

Данные упражнения можно делать дома. Вам не нужен будет спортивный инвентарь.
Для каждого человека выбирается индивидуальная нагрузка.

Все зависит от веса и возраста человека, того насколько подготовлено его тело.

• Разогревающая разминка. Выполняем наклоны вперед и назад.
• Затем переходим к основному комплексу. Не стоит торопиться. Все движения плавные.

Основной комплекс

• Первый этап упражнений — статическая растяжка.
  Главное — удерживать каждую позу. Фиксация в позе.Удерживайтесь продолжительно в данной позе. Время — 10-30 секунд. Возможно, вам покажется, что упражнения вялые,но это не так.
• Эффект упражнений от растяжки в спокойном состоянии. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, развивать гибкость своего тела, что приведет к гармоничности вашего тела.
• Следите за тем, чтобы ваше дыхание не прерывалось, не стоит задерживать дыхание.
• Во втором виде упражнений — пассивная растяжка. Здесь добавляется помощь вашего партнера при растягивании ваших мышц. Он должен надавливать вам на спину. Его задача медленно надавливать на вашу спину и помогать выполнять движения.
• Необходимо начать вращение своих конечностей.Для начала плавно, фиксируя их. Следите за тем, чтобы движения слегка пружинили.

• Баллистическая часть. Набираем амплитуду движений. Махаем ногами и руками. Отдыхаем. Переход к активной растяжке. Она увеличивает силу ваших мышц. При выполнении упражнений, расслабьтесь.
• Поднимите ногу высоко, зафиксируйтесь. Без помощи постороннего человека.
• Сила мускулов будет тренироваться из-за нагрузки.
• Растягиваемся с изометрией, по-другому — садимся на шпагат. Не вздумайте переусердствовать. Дайте своим мышцам достаточно времени для привычки к нагрузке.
• Для начала наклоняйтесь к ногам. Можете попросить помощи у партнера. НО если вдруг вы чувствуете боль- прекращайте.
• Завершая упражнение, повторите упражнения на растягивание мышц.

Главное в домашнем стретчинге — дисциплина, соблюдаемая без контроля инструктора.
Приучите свое тело к нужному направлению на пути к совершенству.

В чем польза от занятий стретчингом

Положительное внимание стретчинга на организм неоспоримо. Вы худеете, заметен положительный эффект на сухожилия и мышцы.

Ваши мышцы в тонусе. Вы расслабляетесь, успокаиваетесь. Состояние кровеносных сосудов станет лучше, а сним и циркуляция крови.

Тело получает больше полезных веществ, противостоящих болезням из окружающей среды, а значит, ведет к долголетию. Ваши клетки омолаживаются, в мозг поступает больше кислорода. Вы лучше соображаете.

Для женщин это хороший комплекс для поддержания красивой фигуры. Это хороший способ похудеть. Упражнения по растяжке дают женщинам то, чего они не могут добиться диетами. Это плавный способ выведения лишнего жира из тела.

Не стоит рассчитывать на быстрый эффект.

Кому нельзя заниматься этим видом гимнастики

Есть противопоказания, которые не могут дать гарантий положительного результата.
Нельзя заниматься растяжкой людям, недавно сломавшим какую-то часть тела, недавно повредившим кости, не восстановившиеся, также вывихи.
При артрозе и остеопорозе также не следует заниматься. Также при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Отзывы о растяжке

Сергей: Я стал более пластичным. Стало легче упралять своими эмоциями. Положительного настроя от занятия стретчингом хватает на сутки вперед.
После рождения дочери, обязательно буду советовать своей жене заниматься стретчингом!

Елена: Я в полном восторге! До знакомства с растяжкой мышц занималась другим видом упражнений. Так вот, этот мне нравится гораздо больше! Всем советую. Сейчас занимаюсь в большом коллективе. Мне очень нравится.

Ольга: Вначале у меня было скептическое отношение, но потом мне посоветовали стретчинг в борьбе с целлюлитом. Занялась растяжкой, заметила, как хорошо чувствуют себя суставы, какое прекрасное у меня стало настроение. В теле появилась небывалая гибкость. Ранее я занималась гимнастикой. Придя на стретчинг, я постепенно снова села на заветный шпагат.
Многие женщины разных возрастов в группе тоже смогли сесть на него. От занятий получаю только удовольствие.