Растяжение связок голеностопного сустава занимает пятую часть всех спортивных травм. Голеностопный сустав очень подвижен и принимает на себя большую нагрузку при активных занятиях спортом. Поэтому часто при резких и неудачных движениях связки не справляются со своей функцией — стабилизацией сустава и ограничением его движения, происходит растяжение, надрыв или разрыв связок.
Как происходит растяжение связок
На самом деле говоря о растяжении медики имеют в виду частичный разрыв. Связки не способны растягиваться, поэтому при чрезмерной нагрузке они просто рвутся. Если поврежденных волокон немного, то сустав сохраняет подвижность, подобные травмы считаются растяжением. Если разорвано значительное количество волокон, это уже надрыв. При разрыве происходит полное отделение связки от поверхности кости.
Волокна связок рвутся при инверсии стопы, когда она загибается вовнутрь, или падении набок, что часто случается при неудачных приземлениях. В этом положении весь вес тела приходится на не приспособленные для этого связки и часть волокон не выдерживает давления. Резкие скручивающие движения особенно опасны для не разогретых и неподготовленных связок, поэтому перед началом тренировки и рекомендуется тщательная разминка.
Самыми травмоопасными для связок голеностопа являются виды спорта с активным поперечным движением по площадке, прыжками и риском падения с высоты. Также связки голеностопа можно травмировать при поднятии тяжестей, поэтому подобный вид травм встречается и в бодибилдинге. Есть значительный риск получить растяжение при выполнении резких рывковых движений с отягощением, особенно при работе с большим весом и если связки не разогреты.
Симптомы растяжения связок голеностопного сустава
Они могут практически отсутствовать. Если разорвано небольшое количество волокон, сустав не теряет своих функциональных качеств, нет особой опасности большего разрыва при следующей нагрузке, поэтому мозг не подает болевого сигнала.
Но чаще всего признаком растяжения является боль в области голеностопа. Она возникает при ходьбе и исчезает частично или полностью в состоянии покоя. Голеностопный сустав немного опухает, в большей степени — на передней и наружной стороне стопы. Кожа вокруг повреждения краснеет, повышается местная (а в случае серьезного растяжения — и общая) температуры, может быть заметен кровоподтек под кожей. Ходьба затруднена болью, подвижность сустава немного снижена.
Все эти симптомы могут быть выражены незначительно или сильно — в зависимости от тяжести травмы. От надрыва растяжение отличает отсутствие сильной боли и возможность наступать на ногу — при надрыве она может полностью исключаться. Для разрыва характерны еще более выраженные боль и опухоль, а также неестественным смещением стопы в сторону или вперед.
Медикаментозное лечение растяжения связок
Если травма произошла в ответственный момент перед самыми соревнованиями или в разгар тренировочного процесса, она может сильно испортить жизнь спортсмену. Но даже если перед Вами в данный момент не стоит серьезных задач, травма голеностопа серьезно осложняет тренировки, поэтому восстановительный период хочется сделать как можно короче.
Если Вас беспокоит боль, можно начать прием нестероидных противовоспалительных препаратов с выраженным противовоспалительным действием (Аспирин, Ибупрофен, Парацетамол, Диклофенак).
Обезболивающие выпускаются в виде таблеток или спрея, который наносится на пораженную область. В остальном при лечении растяжения следует полагаться на нелекарственные методы.
По возможности нанесите визит специалисту, чтобы исключить возможность более серьезного повреждения: трещин, переломов, надрыва или разрыва связок.
Растяжение связок голеностопа — лечение
Некоторые меры нужно предпринять сразу после получения травмы:
важно зафиксировать голеностопный сустав в безопасном положении с помощью эластичного бинта, лучше, если это сделает профессиональный врач;- сразу после травмы необходимо приложить на повязку над поврежденным местом лед, но не больше, чем на 15 минут;
- в первый день исключите нагрузку на голеностоп, если растяжение серьезно — подержите сутки сустав в полном покое, соблюдая постельный режим;
- отек спадет быстрее, если поместить голеностоп в возвышенное положение — выше уровня, на котором находится сердце.
Затем можно перейти к постепенному восстановлению голеностопа:
- через сутки можно принимать теплые ванны и местные ванночки для снятия боли;
- все время восстановления необходимо бинтовать голеностоп, эластичный бинт возьмет на себя часть функций связок, облегчив их работу. Эта мера также снижает риск получения новой травмы;
- помогает восстановить связки улучшающий кровообращение массаж, массировать необходимо не сами связки, а область вокруг них;
- нагрузку можно вводить со второго дня, как только спала припухлость и исчезла боль. Но делать это следует очень осторожно и постепенно;
- 1-2 недели (в зависимости от тяжести растяжения) ограничьте подъем тяжестей из положения стоя, все подобные упражнения лучше заменить вариантами, которые можно выполнять из положения сидя.
При правильном лечении связки восстанавливаются за неделю, при сильном растяжении — за 14 дней.
Ускорить восстановление могут специальные упражнения, физиотерапия, также можно включить в свой рацион спортивные добавки для суставов. Они делаются на основе коллагена, витамина С, кальция, сульфата глюкозамина и помогают укрепить связочный аппарат.
Если боль и припухлость не прошли за две недели, обратитесь к врачу: связки голеностопа могут быть травмированы более серьезно, чем Вы предполагали.
Упражнения для ускорения восстановления
Связки получают питание только при движении, поэтому для ускоренного восстановления можно делать простые упражнения перед сном или утром:
- 20-30 раз согните и разогните пальцы ног — это улучшает кровообращение в стопе;
- сделайте столько же круговых движений в голеностопном суставе;
- 20-30 раз сделайте поднимания и опускания на носки без отягощения;
- встаньте на помост, лавку или другой выступ, чтобы носки находились на опоре, а пятки — в воздухе. Пружинящими движениями попытайтесь как можно ниже опустить пятку, повторите 40-60 раз;
- попытайтесь захватывать пальцами ноги мелкие предметы, небольшие шарики или просто шариковую ручку.
Все упражнения выполняются плавно, в медленном или среднем темпе, главная цель — улучшение кровообращения в области связок. Эти же упражнения можно включать в разминку некоторое время после травмы, они уменьшают вероятность повторного растяжения связок.
Противопоказанные действия после травмы и профилактика растяжений
Неправильные действия после травмы могут значительно удлинить восстановительный период:
- травмирует связки пассивная разминка — не следует разминать связки руками;
- не нагружайте сустав сразу после получения травмы, это может усугубить повреждения. Сняв боль обезболивающим и продолжив тренировки, Вы рискуете получить надрыв или разрыв связок, которые могут потребовать месяцев на лечение;
- не стоит согревать поврежденные связки — грелки, горячие ванны только усугубят положение;
- употребление алкоголя также нежелательно — он замедлит обменные процессы и увеличит отек.
Существует несколько проверенных средств профилактики растяжений:
- разминка обязательно должна включать упражнения, разогревающие голеностоп;
- точная техника выполнения упражнения. Даже работа с большими весами безопасна при соблюдении правильной техники;
- правильная спортивная обувь — она обязательно должна иметь твердый задник, поддерживающий голеностоп;
- эластичный бинт или легкие фиксаторы голеностопа (ортезы и бандажи) уменьшают вероятность травмы;
- добавки для укрепления связочного аппарата. Они пропиваются 2-3 раза в год курсами по 1-2 месяца и значительно увеличивают прочность связок.
Даже самые небольшие растяжения способны надолго остановить тренировочный процесс. Любой профессиональный спортсмен понимает, что нагрузка на травмированные связки приводит к надрыву или разрыву, а в лучшем случае — увеличивает время восстановления. Поэтому игнорировать боль и дискомфорт не стоит, при комплексном лечении связки можно восстановить быстро и без неприятных последствий.
