Генетическая склонность к полноте, конечно, существует, но она практически никогда не бывает фатально неизбежной. И это доказано не только теми, о чьих полных родителях даже никто не догадывается, но и научными экспериментами.
Дети тучных родителей, имеющие ген полноты, обычно с определенного возраста начинают набирать вес, даже если родились нормальными. Но и дети приемные, без гена полноты, также неизбежно начинают набирать вес, живя с полными родителями и бабушками. Отчего это происходит? Оттого, что в полной семье всегда любят покушать и не любят двигаться. Режим неправильного питания и отсутствие физкультуры неизбежно «заражают» лишним весом даже тех, у кого не было к этому наследственной предрасположенности.
Иными словами, в нашей полноте виноваты не какие-то абстрактные гены, а неправильные стереотипы поведения и нездоровые привычки, навязываемые с детства окружающими.
По наследству ожирение передается лишь небольшому проценту людей. Генетическая склонность к полноте вообще учеными определяется как способность постепенно набирать вес при средней норме питания. Заметьте. Всего-навсего как «способность набирать вес», а не готовенькое ожирение в подарочек от мамы с папой. То есть наследственное ожирение — это только вероятность, а не неизбежность. Тем более что ген полноты проявляет себя лишь при определенных условиях, а если ему этих условий не создавать, он так и будет всю жизнь находиться в дремлющем состоянии, лишь изредка напоминая о себе.
Что это за условия? Самые распространенные из них следующие:
- элементарное переедание с неумением оценивать свою норму и останавливаться вовремя;
- образ жизни, сбивающий режим отдыха и питания, например, многолетние ночные смены и еда наскоками и «впрок»;
- гиподинамия или болезнь, мешающая спортом заниматься;
- работа поваром, кондитером или продавцом в отделе с «вкусненьким».
Среди этих факторов, способствующих ожирению, наследственность как-то теряется по своей значимости.
Если рассмотреть родителей стройных подтянутых спортсменов, то тучных людей среди них будет столько же, сколько и среди родителей толстяков. Это тоже статистика. Просто одни люди умеют «убегать» от склонности к полноте, а другие просто не желают этого делать.
Выясняем причины склонности к полноте
Для этого придется еще две недели прожить в прежнем режиме, конспектируя в блокнот все, что было съедено или выпито, будь то четырнадцатая за день чашечка чая на работе с пятой конфеткой, которой коллега угостила, или полуночный бутербродик с сыром и ложечкой варенья. Только фиксируем все честно.
По истечении двух недель берем свой дневничок питания и маркеры и подчеркиваем одним цветом все, что можно отнести к нездоровой еде: жирное, сладкое, мучное и чересчур калорийное. Другим маркером выделяем все, что было съедено между главными приемами пищи. Третьим цветом выделяем случаи откровенного обжорства до тяжести в желудке, четвертым ‒ ночные набеги на холодильник.
Получится пестро раскрашенный текст, по которому будет видно, что не коварные гены вас гоняли в десять вечера к холодильнику. И вряд ли полные родители приходили и пичкали вас на работе конфетками и кофе «3 в 1», где куча сахара.
Нездоровые привычки из детства
Вспомните их, ведь они тянутся за нами во взрослую жизнь. Составьте список нездоровых привычек семьи и своих любимых блюд из детства. Наверняка это все были далекие от здорового питания блюда. Вспомните все шоколадки и пироги от бабушки, и пирожные с пирожками из школьного буфета. А за ними шли чипсы и Макдональдс, и вечерние чаепития с чем-нибудь кондитерским… Все это пробуждает дремлющую в человеке склонность к полноте.
Настало время пересмотреть привычки и, не отказывая себе в любимых блюдах совсем, перейти на их более здоровые версии. К примеру, готовьте в посуде с антипригарным покрытием и без жира, заменяйте повидло в блинчиках фруктовым пюре, перейдите с жареного мяса на гриль, а с жареной картошки — на печеную.
От жестких диет откажитесь, не превращайтесь в пленника диетического питания, иначе неизбежно захочется сбежать. Фантазируйте со здоровыми блюдами, но время от времени позволяйте себе молочные продукты нормальной жирности и свои любимые сладости, но только четверть своей обычной порции.
Как бороться со склонностью к полноте
Пока вы выбираете вид спорта, которым сможете заниматься в свое удовольствие и пересматриваете режим питания, неплохо было бы сразу сбросить 5-8 килограммов на разгрузочных днях. Как правильно проводить такие дни, читайте ЗДЕСЬ.
Такая встряска будет хорошим первым шагом на пути к новому себе. Вам понравится, как быстро исчезают складки на боках, и вы снова сможете почувствовать вкус жизни и начать любить себя. После этого должно следовать более спокойное продолжение.
Люди с лишним весом всегда жалуются на обмен веществ, но эту проблему тоже можно решить. О том, как ускорить замедленный метаболизм, читаем ЗДЕСЬ
И не просто читаем, а берем на вооружение и выполняем рекомендации.
Воздействие на кожные покровы массажами и обертываниями позволит стимулировать клеточный обмен и активизировать процессы очищения кожи.
Но самым действенным средством борьбы с наследственной склонностью к набору лишних кило будет физическая активность.
Тренинг при склонности к полноте
Качественная тренировка длительностью всего в 20 минут способна ускорить на 10% метаболизм и сжечь 300 ккал. И для нее не нужно перемещаться в фитнес-клуб, все можно проделать в домашних условиях, обзаведясь гантелями и недорогим домашним тренажером.
Кросс-тренинг идеально подходит для начинающих и тех, кто уже оброс лишними кило. Тренироваться придется ежедневно, используя вес собственного тела, гантели (2-8 кг) и кардиотренажер (скакалку, степпер, эллиптический тренажер или стационарный велосипед). Кардионагрузку можно заменить пробежками.
План занятий
Понедельник
20 минут кардио (или пробежка) и 3 подхода упражнения «велосипед» от 30 раз каждый. Как правильно выполнять это гениальное упражнение, смотрите ЗДЕСЬ.
https://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/uprazhnenie-velosiped.html
Вторник
Пятиминутка на кардиотренажере.
Приседания с гантелями: опустив руки с грузом вдоль корпуса, втягиваем живот и тянемся ягодицами немного назад, сгибая при этом бедра. Приседание выполняем до параллели бедер с полом. Повторяем по 30 раз трижды.
Отжимания: медленно отжимаемся от пола максимально возможное количество раз, отдыхаем и делаем еще 2 подхода. Отжиматься можно с колен или от стены, если мешает лишний вес или не хватает сил на нормальное отжимание.
«Скалолазание»: в упоре на руки и носки, поочередно приводим правую и левую ногу к груди, и ставим обратно. Выполняем 2-3 минуты, а оставшееся тренировочное время проводим на кардиотренажере.
Среда
Шаги-выпады: шагаем правой ногой вперед и опускаемся в выпад, коснувшись земли левым коленом. Делаем по 25 шагов с каждой ноги.
Упражнение «бурпи»: принимаем стойку на ладонях и носках, затем прыгаем к рукам и выпрямляемся. Повторяем 20 раз «упор-прыжок».
Снова делаем по 25 выпадов на каждую ногу.
В планке берем одну гантель и поднимаем ее 20 раз к груди, не меняя положения тела.
Снова по 25 выпадов.
30 повторов «велосипеда».
Четверг
Просто делаем все 20 минут кардио.
Пятница
Чередуем все 20 минут, стараясь пройти как можно больше циклов:
- 20 быстрых приседаний без дополнительного веса, с руками на затылке;
- 20 скручиваний пресса: лежа на полу, пятки стоят у ягодиц, руки — за головой, живот втягиваем, подтягивая нижние ребра к тазовым косточкам;
- 30 выпадов на каждую ногу;
- 10 отжиманий от пола;
- разведение гантелей стоя: корпус наклоняем параллельно полу, втягиваем живот, сводим лопатки и разводим прямые руки с гантелями, поднимая их до уровня спины.
- 10 бурпи;
- 100 прыжков на скакалке или 100 подъемов коленей к животу в упоре лежа.
Суббота
Обычное ровное кардио.
Воскресенье
Снова все занятие чередуем разные упражнения, выполняя все очень быстро и без перерывов:
- 100 прыжков на скакалке;
- наклоны вперед с гантелями: 10 раз наклоняемся, доводя гантели до середины голени;
- 10 отжиманий;
- 30 скручиваний пресса;
- планка на 1 минуту (корпус строго параллельно полу).
Тренировки в таком режиме ускоряют замедленный даже от природы метаболизм, подтягивают вялые мускулы, бодрят организм, прибавляя ему сил. Со временем можно усилить нагрузки, перейдя к полноценным тренировкам в зале или к высокоинтенсивным схемам тренинга.
