Вряд ли всем известно, что означают слова «люмбаго» и «дорсаго». Для этих научных определений существует разговорное название, понятное всем: прострел. Прострелы чаще всего бывают в пояснице, в шее и под лопаткой. Отчего они возникают, и может ли в них быть виновным фитнес? Давайте разбираться.
Прострел в пояснице (люмбаго)
Симптомом люмбаго будет острая односторонняя боль, которая обычно нарастает и не дает перемещаться. Пытаясь изменить положение тела, больной только ухудшает свою ситуацию. Смех, кашель и чихание также вызывают приступ боли.
Люмбаго возникает при сдавливании корешков поясничного или крестцового отделов позвоночника. Он может проявиться при остеохондрозе, когда нарушаются так называемые амортизационные свойства межпозвоночных дисков, в период беременности, вследствие увеличения нагрузки на позвоночник и смещения центра тяжести, при гиподинамии, избыточном весе, переохлаждении, растяжении связок позвоночника и при ношении обуви на высоких каблуках.
Любители фитнеса также могут столкнуться с прострелом в пояснице при резком движении, развороте или подъеме большого веса.
При занятии в зале можно попытаться, несмотря на сильную боль, повисеть на турнике — это позволит расслабить мышцы спины. Или сделайте несколько поворотов влево и вправо, а когда боль утихнет, отправляйтесь домой или сразу к неврологу с ортопедом.
Если ничего не предпринимать, может развиться хронический болевой синдром, от которого будет намного сложнее избавиться. Самолечение здесь тоже не даст ничего хорошего. Можно только перейти на постельный режим, и при этом лежать исключительно на жесткой поверхности. Лежа на животе, подкладывайте под него подушку. Лежа на спине — подкладывайте подушку под согнутые ноги. Положение, в котором боль уменьшится, позволит расслабиться мышцам. Можно использовать обезболивающие и разогревающие мази на болезненном участке.
Прострел под лопаткой
На причину такого рода прострела может указывать расположение очага боли. Болевые ощущения в области правой лопатки могут возникнуть от серьезных неполадок в организме, например, от остеохондроза, колик, панкреатита. Дорсаго (грудной прострел) появляется при долгом сидении в неудобной позе.
А вот межреберная невралгия возникает из-за подъема тяжестей или резкого поворота. При занятиях спортом это может случиться, даже если человек уже работал с таким весом. Поэтому не рекомендуется злоупотреблять максимальными весами.
Резкая боль в левой лопатке также может провоцироваться многими причинами: от проблем с сердцем или другими органами до все того же остеохондроза.
Лучшим лечением всех болезней является их профилактика — это всем известно. Чтобы на тренировке или после нее не произошло никакой неприятности, необходимо качественно растягивать мышцы спины и позвоночника после каждой тренировки. Как можно чаще висите на турнике, а, составляя себе тренировочные программы, старайтесь не злоупотреблять упражнениями стоя, снижая осевую нагрузку на позвоночник.
На занятиях фитнесом следует задействовать обе стороны тела без перекоса, нагружая их равномерно. Не забывайте об упражнениях на коррекцию осанки и о том, что рюкзак на двух плечах — это лучше, чем сумка на одном.
Боль в шее
Такая неприятность часто свидетельствует о появлении остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Заболевание возникает в результате отложения солей на позвонках или из-за грыж. Фитнес к остеохондрозу не имеет никакого отношения. Напротив. Активные занятия спортом предотвращают отложение солей кальция.
Чтобы облегчить боль при простреле, придется избегать резких движений головой: резкого вскидывания головы и резких поворотов в сторону. Для снятия болевого синдрома можно использовать анальгин, пенталгин или аспирин (по одной таблетке трижды в день), но лучше применить сирдалуд — он предназначен для расслабления зажатых мышц. Положительный эффект препарата хорошо ощутим уже на третий день.
Ванны на ночь и осторожный массаж шейных и затылочных мышц помогут шее принять нормальное положение. Пробуйте также понемногу поворачивать голову в сторону «блока». Последовательность должна быть следующей: ванна, растирание с помощью мази «Вольтарен» или другого геля и массаж противоположной рукой зоны лопатки.
При возвращении к обычной жизни относиться к себе придется как к хрустальной вазе — не менее одной-двух недель. Голову держите ровно, сумки, оттягивающие руки, не носите. Не вздергивайте резко голову от бумаг, реагируя на звонок. К коллегам поворачивайтесь всем туловищем, а не только головой. Отложите «на потом» все домашние дела, требующие нагрузки на шею: не вытирайте пыль на шкафах, не вешайте шторы или белье и т. д. Увеличение периода покоя поможет снять остаточное напряжение и отек, возникший вокруг спазмированных мышц.
По мере стихания боли необходимо начать применять лечебную гимнастику в очень щадящем режиме:
- опускаете подбородок на сцепленные под ним ладони, которые не дают голове шевелиться;
- пытаетесь наклонить голову вниз, но мешают кулаки, в которые упирается лоб;
- стараетесь откинуть голову назад, но движение сдерживают сцепленные на затылке руки;
- поворачиваете голову в сторону, но ладони не дают.
Такое сочетание напряжения и сопротивления укрепит шейные мышцы.
При переходе к более активным гимнастическим упражнениям, учитывайте, что откидывать голову назад вам нельзя, а повороты вправо и влево делаются строго горизонтально: по линии кончика носа. Кроме ЛФК, на воротниковую зону могут назначить электрофорез.
Применяя комплексные меры по избавлению от последствий прострела, не забывайте, что лучшее средство от болей в шее и пояснице — это правильное положение позвоночника и стройная осанка.
