Дневник тренировок по бодибилдингу

Дневник для тренировок — необходимая вещь, если вы хотите достичь заметных результатов от занятий фитнесом или бодибилдингом. Для того чтобы добиться роста мышечной массы без вреда для здоровья, необходимо умело увеличивать нагрузку, что практически невозможно без ежедневной записи всего процесса занятий.

Организм каждого человека индивидуален и нуждается в своей особой программе тренировок. Фиксируя количество повторений при выполнении упражнений, вес отягощения, а также изменения в своем весе и объеме, вы сможете проанализировать эффективность занятий, сделать определенные выводы по поводу их дальнейшей стратегии.

В дневнике можно отмечать и свое состояние здоровья, питание, настроение, степень усталости — все это поможет выявить недочеты в выбранной методике или, наоборот, определиться с наиболее результативными периодами.

Дневник тренировок — обязательный атрибут, как для начинающего спортсмена, так и для настоящего профессионала. Именно он помогает систематизировать занятия, делая их более продуктивными. С ним ваши тренировки наполняются смыслом, так как есть конкретика и четко поставленные задачи — сделать в каждый последующий раз больше, нежели в предыдущий.

Мы сделали для вас отличный обзор протеиновых коктейлей с правилами их приема для различных задач в спорте. А также даем Вам рецепты таких коктейлей для самостоятельного приготовления из подручных и не дорогих продуктов.

Выбрать для себя лучшую программу тренировок, нацеленную на набор мышечной массы можно тут.

Основные достоинства тренировочного дневника

Ведение специального дневника имеет ряд преимуществ:

• Для достижения цели необходим план занятий, который и отражается в дневнике. Приходя в спортивный зал, вы будете четко знать, какие упражнения, в каком количестве, и с какой нагрузкой вам необходимо выполнять именно сегодня.
• Дневник дает наглядную картину эффективности тренировок. Проанализировав все описанное, вы сможете подкорректировать занятия согласно индивидуальным особенностям своего тела. В случае если неуверенности в своей компетенции в этом вопросе, вы сможете показать записи тренеру, который составит для вас схему дальнейших тренировок.
• Одно из наиболее важных достоинств дневника заключается в том, что он дисциплинирует. С ним вы сможете отследить, как каждое недоработанное упражнение или пропущенное занятие отдаляет вас от прогресса, а системная работа над собой, наоборот, приближает к телу вашей мечты!

Как вести дневник тренировок

Для начала, в дневнике должно быть три основных раздела:

• Тренировка. В данном разделе отображена такая информация: в какие дни недели проходит тренировка, в какое время, где, кто партнер по занятиям или тренер, сколько времени длится тренировка, какие упражнения запланированы, в каком количестве и по сколько повторов необходимо выполнять.
• Питание. Здесь очень подробно описывается количество, и качество потребляемой пищи в определенное время дня. Также в данном разделе записывается информация о специальных пищевых добавках, если таковые используются вами.
• Восстановление. Фиксируются методы восстановления, сон, стрессы, а также такие внешние факторы, как финансовое состояние, ситуации на работе, отношения в семье и с друзьями, домашние обязанности и т.д.

Прописывайте план своих тренировок по всем трем разделам циклично, приблизительно на месяц. В конце каждого цикла подводите итоги. Для этого существует специальная таблица, которая состоит из таких колонок:

1. Дата
2. Вес
3. Объем шеи
4. Бицепс (правый/левый)
5. Предплечье (правое/левое)
6. Объем груди (на паузе/на вдохе)
7. Талия
8. Объем таза
9. Бедро (правое/левое)
10. Голень (правая/левая)

Приходя на тренировку, перепишите на новый лист карандашом все предыдущее занятие с конкретными цифрами. Ориентируйтесь на то количество упражнений и повторений, что делали в прошлый раз, и старайтесь сделать чуть больше. Если вы справились с этой задачей успешно, то поверх написанных карандашом цифр наведите новые достижения, но уже ручкой. Именно эти цифры будут новым вашим ориентиром на следующем занятии.

Как говорил Арнольд Шварценеггер в одном из своих интервью — “Хочешь накачать большой бицепс? Качай больше ноги!” И он знал о чем говорит. Посмотрите наши программы и упражнения на ноги, что бы узнать все секреты бодибилдинга.

Комплекс упражнений для рук, разработанный специально для девушек мы разместили здесь.

Посмотреть видео урок по танцевальной аэробике и узнать о ее пользе можно здесь: https://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki/tantsevalnaya-aerobika-dlya-pohudeniya.html.

Когда ведете дневник, уделите особое внимание описанию своего самочувствия, общему состоянию здоровья, настроению, сытости и т.д. Чем подробнее вы опишите все внешние обстоятельства, тем легче вам будет найти наиболее оптимальный для себя режим тренировки, и тем быстрее сможете достичь прогресса. Помните, ваш дневник — конкретный план, направленный на реализацию мечты о красивом теле в жизнь!