На сегодняшний день тощая диета ‒ это одна из самых популярных методик, по которой худеют в Европе.
Изначально она была разработана американскими диетологами для пациентов с очень большим избыточным весом, но из-за своей эффективности и простоты стала пользоваться успехом у тех, кто желает похудеть в кратчайший срок.
Суть, плюсы и минусы
В рационе тощей диеты минимум калорий — это радикальная система похудения. Такая диета может сильно сказаться на здоровье человека и ухудшить его. Так как сахаров поступает в организм недостаточно, работоспособность снижается, а самочувствие худеющего ухудшается. Только после адаптации систем организма к такому скудному рациону или после возвращения к привычной норме состояние человека нормализуется.
В связи с этим при соблюдении тощей диеты рекомендуется прием поливитаминных препаратов для поддержки необходимого уровня полезных веществ в организме. Традиционная физическая нагрузка на тощей диете абсолютно не рекомендуется. Наоборот. В этот момент нужно полноценно отдыхать и наблюдать за своим самочувствием.
К плюсам тощей диеты можно отнести то, что она:
- эффективна в снижении веса;
- не требует финансовых затрат;
- не нужно считать калории и готовить сложные блюда;
- используемые продукты доступны всем.
К существенным минусам относятся:
- экстремальность методики может подорвать работу ЖКТ;
- диета сопровождается постоянным и навязчивым чувством голода;
- беременность, лактация и хронические заболевания являются противопоказаниями.
Продолжительность тощей диеты зависит от того, сколько килограммов вам необходимо сбросить.
Семи дней строгой диетической программы будет достаточно для потери 5-7 кило. Если же нужно избавиться от большего избыточного веса, то программу можно продлить до 20 дней, но не больше.
Главное, что если на тощей диете вдруг резко ухудшается самочувствие, следует прекратить экспериментировать. Это нужно сделать при возникновении слабости, головокружения, тошноты или головной боли.
Меню
Питание на тощей диете весьма скудное, независимо от его продолжительности. Суточный прием разделяется на 3-4 приема. Сок может быть грейпфрутовым, неосветленным яблочным, гранатовым или апельсиновым. К рекомендованным в диете сокам нужно добавлять еще полтора литра жидкости — минералку, компот, зеленый чай. Повторять неделю тощей диеты можно только через полтора месяца.
Меню на неделю:
- 1й: литр молока, 200 мл йогурта;
- 2й: литр сока, 200 мл йогурта;
- 3й: 200 картофеля отварного, литр воды;
- 4й: 800 мл сока, 200 г запеченной либо отварной рыбы;
- 5й: килограмм яблок и литр воды;
- 6й: литр сока и вареное (без соли) мясо;
- 7й: 800 мл кефира, 200 г творога.
Диетологами разрабатывалась лишь одна диетическая программа — на неделю. Модификации на 14 и 20 дней появились у самих худеющих, стремящихся к скорым результатам. Они еще жеще, поэтому откровенно опасны.
Например, на двухнедельной тощей диете происходит чередование четырех голодных дней: день на минералке, день на литре нежирного молока, день на одном-единственном зеленом яблоке и день на зеленом чае без подслащения.
У такой диеты множество минусов:
- она замедляет обменные процессы, и утраченный вес возвращается быстро;
- начинают выпадать волосы, портиться кожа, ломаться ногти,;
- могут возникнуть депрессивные расстройства;
- угроза истощения организма и анорексия абсолютно реальны.
Получается неполноценное голодание с непроходящим чувством голода, уж лучше обратиться к лечебному голоданию до семи дней, чем истощать организм скудным рационом длительной тощей диеты.
