Кибо аэробика (или кибо фитнес) — это микс восточных единоборств и хореографии.
Так что если хочешь за тренировку сжигать до 800 ккал, нанося в темпе танца удары по невидимому противнику, осваивай приемы боевой аэробики и прощайся с килограммами и депрессией.
В основу кибо фитнеса положены сильные удары, которые занимающиеся наносят руками и ногами «по воздуху».
Сочетание базовых шагов аэробики с силовыми упражнениями складывается в завершенные комбинации различной интенсивности, поэтому «бой с тенью» представляет собой очень энергозатратную фитнес программу.
Кибо фитнес развивает выносливость и силу, координацию движений и гибкость, тренируя параллельно сердечную мышцу и дыхательную систему. В энергичных ударах участвует все тело, поэтому не остается ни одной непроработанной мышцы.
Боевая аэробика помогает победить и главного «невидимого врага» современного человека — депрессию.
Целенаправленные удары избавляют от стресса и негативных эмоций наилучшим образом — тренирующийся выбрасывает всю плохую энергию и получает положительный заряд от занятия.
Кому подходит кибо
Для этих тренировок возраст и уровень подготовки, в принципе, не важны, и посещают занятия и мужчины, и женщины. Однако это довольно высокая нагрузка, поэтому при серьезных проблемах со здоровьем (сердцем, сосудами, давлением и прочее) лучше выбрать что-нибудь более размеренное.
Желательно надевать на занятие монитор сердечного ритма, который предупредит, если пульс вдруг начнет «зашкаливать».
В программе есть комбинации движений как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих. В одной и той же группе новички могут разучивать простые связки, а старожилы — проходить более сложный материал и оттачивать технику.
Занятие обычно длится час — этого вполне достаточно. На протяжении всей тренировки, совершая интенсивные движения, необходимо стабильно дышать. Новичку трудно дышать ровно и не сбиваться с ритма, но через пару недель занятий правильное дыхание войдет в привычку.
Именно насыщение организма кислородом способствует уничтожению жира, улучшает состояние кожи и общее самочувствие.
Десять минут в начале тренировки отводятся на растяжку — обычно это динамический стрейчинг: в спокойном темпе выполняются мягкие пружинящие движения. Разминка готовит тело к последующей нагрузке и позволяет избежать растяжений и других неприятностей.
После интенсивной части тренировки необходимо еще раз хорошо потянуться и удержать растяжку каждой группы мышц на несколько секунд. Это снимет напряжение мышц и ускорит их восстановление.
Одежда для «боя с тенью»
В чем удобно заниматься боевой аэробикой? В одежде кибо непритязателен, но предъявляет определенные требования к обуви. Модели для боевых искусств в этой ситуации не подойдут, так как они не дают достаточной амортизации при резких шагах. Босиком заниматься просто опасно.
Идеальными будут кроссовки для аэробики или бега — в них не скользко, и они хорошо пружинят.
Боксерское обмундирование здесь необязательно, поскольку никакой нагрузки на кисти и суставы рук на тренировке нет, так что перчатки — это, скорее, имиджевый элемент. Однако коврик (для выполнения силовых блоков) вполне может понадобиться в качестве дополнительного оборудования.
Комплекс упражнений
- Для рельефного живота. Ноги ставим на ширине плеч, руки сгибаем в локтях и держим перед собой. Резко прокручиваем тело, помогая себе при этом пяткой — словно ковыряем пол или тушим окурок. Движение должно быть стремительным, но не «рваным». Делаем по 30 повторов.
- Для укрепления корсета позвоночника. Принимаем боевую стойку. Прокручивая корпус, правой рукой наносим уверенные удары по невидимке. Мышцы и кулак напряжены. Каждой рукой по 20 ударов.
- Для мышц спины. Ложимся на живот, согнутые руки вперед, ноги на ширине плеч. Корпус приподнимаем, и сразу поднимаем ноги как можно выше, выгнувшись «лодочкой». Руки в стороны не разводим, носки не вытягиваем. Делаем 20 раз.
- Для красивой формы ног — сайд-кик. Поднимаем левую ногу высоко, сгибаем в колене и резко ударяем прямой ногой невидимку. Опорную ногу при этом не сгибаем. 20 ударов каждой ногой.
- Для мышц груди и хорошего рельефа рук ‒ обычные отжимания или на кулаках. Принимаем упор лежа, ноги на ширине плеч, руки — под плечами. Делаем 5-10 повторов, локти скользят вдоль тела.
Кибо аэробика будет эффективной программой для тех, кто уже отчаялся сбросить лишнее, а также станет отличным средством против осенней депрессии и зимней хандры. Каждый выполненный правильно удар вызывает выброс эндорфинов и адреналина, а это избавляет от плохого настроения.
Правильно проведенная тренировка дает тройной эффект: тонизирует мышцы, сжигает жиры и бодрит.
И еще. Кибо — очень динамичная тренировка, поэтому никогда не наскучит.
