После любых физических нагрузок тело нуждается в восстановлении и восполнении потерянного белка и энергии. После тренинга необходимы и углеводы, не только протеин. Без энергии невозможно полноценное усвоение белка, поэтому в восстановителях содержатся и быстрые углеводы, и протеин, и аминокислоты.
Усталости после тренировки бояться не стоит: без утомления не будет последующего повышения работоспособности. Необходимо только учитывать степень утомления (оно должно соответствовать проделанной работе) и знать, как с усталостью справляться. Здесь незаменимым будет сбалансированное питание, регулярный питьевой режим и полноценный отдых.
Утомление зависит от многих факторов, а именно:
- характера проделанной работы — ее объема и интенсивности;
- направленности работы;
- уровня технической подготовки спортсмена;
- общего состояния здоровья;
- возраста и индивидуальных особенностей спортсмена;
- режима, что предшествовал работе;
- умения расслабляться.
Продолжительность периода восстановления у разных тренирующихся может варьироваться от минут до суток. Чем меньше занимает восстановление, тем раньше тело будет готово к следующей порции нагрузки и тем большую результативность покажет.
При интенсивном тренинге бодибилдер может испытывать два диаметрально противоположных состояния:
- либо ощутить повышение работоспособности и выносливости (если восстановление происходит должным образом и энергетические ресурсы организма своевременно восполняются);
- либо получить хроническое переутомление и истощение (если тактика восстановления применяется неправильная).
Главным показателем хорошей тренированности организма будет служить скорость восстановления его сил. Существует множество способов, помогающих атлету справиться с переутомлением. Это и воздействие солнца, воды и воздуха, и массажные процедуры, и полноценный сон.
Оптимальное восстановление должно включать следующие составляющие:
- полноценную разминку;
- использование на тренировке упражнений на расслабление, приемов самомассажа и дыхательных техник;
- тщательно спланированную заминку в заключение занятия;
- полноценный рацион питания;
- продуманный режим тренировок, сна и отдыха;
- пост тренировочные комплексы и восстановительные продукты.
Как принимать восстановительные комплексы
Спортивные продукты с восстанавливающим действием принимаются сразу после тренировки, для чего одна или две мерные ложки добавки растворяются в стакане-двух холодной воды.
Одна порция добавки ежедневно даст рост мышцам, увеличит силы и поможет восстановиться после тяжелых тренировок. В состав комплексов для восстановления входят многокомпонентные белки с разной скоростью усвоения, креатин, аминокислоты для защиты мышечной ткани, фитонутриенты, L-глютамин и другие элементы.
Профилактика перетренированности будет лучшей тактикой для оптимизации тренировочных нагрузок. При такой стратегии атлету не угрожает истощение резервов, а правильно рассчитанный интервал между тренингами обеспечит организму полное восстановление после нагрузки. И любые специальные средства покажут свою эффективность только при верно организованном тренинге и соблюдении режима отдыха.
