Диета от Елены Малышевой — эффективность и отзывы

Вряд ли можно отыскать человека с избыточным весом, который способен похвастаться железным здоровьем. Поэтому, выбирая диету как оружие для борьбы за фигуру своей мечты, очень важно задуматься: сможет ли организм безболезненно отреагировать на предложенную ему шокотерапию. Ведь к букету существующих недомоганий может добавиться пара-тройка новых заболеваний, а имеющиеся неполадки в здоровье настойчиво напомнят о себе с удвоенной силой.

Диета Елены Малышевой идеальна для похудения

Худеть нужно не только с пользой для отражения в зеркале, но и для всего организма в целом. И если Вы еще не в курсе секретов «здоровой» диеты от Елены Малышевой — нужно срочно навёрстывать упущенное. Это рекомендации, которые, в отличие от множества других систем похудения, позволяют стабильно избавиться от лишних килограммов, и при этом преподносят бонус в виде полного обновления организма и очищения от токсичных веществ.

Правила похудения от Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой уникальна в своей простоте. Для похудения необходимо придерживаться лишь нескольких советов, понятных каждому.

1. Следует навсегда забыть о голодании. Невозможно одержать победу над инстинктом самосохранения, заложенным в нас природой. Насколько быстро мы теряем килограммы во время голодания, настолько стремительно наш организм восполняет утраченное, когда мы снимаем с себя запреты в приеме пищи, причем припасает дополнительные жиры и калории впрок. Исключений не бывает и решение формулы «голодной» диеты всегда одно — плюс на весах!
2. Кушать необходимо часто (каждые 3-4 часа), но порции должны быть маленькими. Идеальный вариант режима питания — пятикратный прием пищи. Позавтракать стоит в течение часа после пробуждения, чтобы запустить процесс обмена веществ, а ужин следует спланировать за 3 часа до сна. Главное правильно распределить калории, потребляемые за день. Желательно, чтобы завтрак и обед составили по 30% от дневного рациона, ужин — 25%, а полдники (перекусы) — 10%. Такое питание притупит чувство голода и поможет преодолеть дискомфорт во время диеты даже самому неисправимому любителю плотно покушать.
3. Залог успешного похудения в строгом учете потребляемых калорий. Например, женскому организму, лишенному физических нагрузок, достаточно 1200-1400 ккал, чтобы приступить к избавлению от лишних килограммов. Конечно, эта цифра приблизительная и может быть скорректирована в зависимости от веса, возраста и уровня физической активности. Тому, кому 1200 ккал представляется настоящем голоданием, нужно оттолкнуться от калорийности обычного рациона и постепенно её уменьшать. Минус 500 калорий в день — уже маленькая победа. Даже она способна завести необходимый механизм сжигания лишних жиров.
4. Необходимо программировать свое тело на избавление от лишнего веса, внушать, что потребленной еды достаточно, а чувство голода подступится к строго назначенному времени очередного приема пищи. На первый взгляд, это смешно, но только для того кто никогда не сталкивался с силой психологического фактора. Будьте уверены, волшебная сила убеждения заставит организм играть вместе с Вами «в одни ворота».

Диета Малышевой: меню для здоровья и похудения

В перечисленных принципах похудения лежит основа для составления ежедневного рациона питания. Но помимо следования четырем правилам диеты, Елена Малышева рекомендует ограничить прием «запрещенных» продуктов, с которыми в организм поступает наибольшее количество калорий: растительные и животные жиры, картофель, сахар, мучные изделия, очищенный рис, свеклу, морковь. Придется забыть о существовании алкоголя. А насытить рацион стоит пищей, богатой белком. Постные сорта мяса, рыба, куриная грудка, фасоль, домашний творог, в отличие от углеводов и жиров, намного лучше стимулируют обменные процессы в организме.

[poll id=”44″]

Можно придумать тысячи вариаций меню согласно диете Малышевой, и все они, согласно создательнице системы похудения, будут эффективны. Рацион питания одного дня может быть представлен в следующем варианте:

• 8.00 (завтрак) — йогурт или простокваша, а также овсянка, заваренная крутым кипятком (чудо-продукт, способный очистить организм от излишков холестерина).
• Второй завтрак — выпечка из муки грубого помола, яблоко.
• 12.00 (обед) — салат с белым куриным мясом, приготовленным на гриле с минимальным содержанием соли и небольшой щепоткой приправ.
• Полдник — кусочек домашнего сыра и груша.
• 19.00 (ужин) — овощи и морепродукты с небольшим количеством дикого риса, нежирный кисломолочный продукт.

Система похудения, предложенная Малышевой, не экспресс-диета с молниеносным избавлением от лишних килограммов и рассчитана на период 2-3 месяца. Она заработает с полной отдачей лишь тогда, когда будут соблюдены все рекомендации. Вес начнёт приходить в норму уже через 4-8 недель. Диета не нагружает организм непосильной задачей и способствует общему оздоровлению, улучшению самочувствия, а эффект похудения остается надолго.

Схема и правила питания от доктора медицинских наук, врача и профессора Елены Малышевой завоевали свой авторитет у многих звезд шоу-бизнеса и простых людей, желающих выглядеть безупречно и «жить здорово!». Свидетельство этому — многочисленные положительные отзывы на просторах виртуального общения в рамках форумов, посвященных борьбе с избыточным весом. Для многих эта диета из ограниченного временем этапа пути к совершенным формам тела превратилась в стиль жизни. Ведь это не просто очередная активная пиар-акция звезды телеэкрана с сомнительным доказательством эффективности, а проверенная на собственном опыте автора, продуманная и профессиональная система здорового питания.

Видео пособие по диете Малышевой

Отзывы о диете Елены Малышевой

Маша, 22 года, студентка, Казань
Первая диета, на которую наткнешься, просматривая сайты о похудении. Сначала я отнеслась к ней скептически, но потом почитала, послушала и решила попробовать. На самом деле в диете нет ничего нового и гениального, просто еще одна система здорового питания. И это в ней замечательно! Я очень увлеклась подсчетами, составлением меню. Похудела на 8 килограммов за первый месяц и не собираюсь останавливаться на достигнутом!

Женя, 27 лет, банковский работник, Рязань
На этой диете сбрасываешь ровно столько, сколько было лишнего веса, это очень радует. Моя мама сбросила за месяц 6 килограммов, я всего 3, но это и были те самые лишние килограммы, больше ничего не надо, можно просто поддерживать.Диета несложная: здоровое питание, никакого фастфуда, жареного и жирного — все умеренно и вместе с занятиями спортом. Лучший вариант для тех, кому не надо все сразу, а достаточно просто здорового красивого тела. Не собираюсь прекращать питаться по этой системе, очень понравилось чувствовать себя легкой и полной сил, несмотря на осень.

Валерия, 35 лет, экономист, Тюмень
За две недели сбросила 3 килограмма. Не так много как на экстремальных диетах, которые я перепробовала почти все, но зато нет плохого самочувствия, тошноты, слабости, головокружений. А это главное, потому что худеть, убивая свое здоровье — это глупость. В этой системе все сбалансированно, направленно на здоровье, с которым приходит и нормальный вес. Исключаешь из рациона все вредные продукты, стараешься питаться часто, но маленькими порциями, и через неделю уже начинаешь намного лучше себя чувствовать. Так что рекомендую всем, абсолютно безопасная диета.