Ловкость — это понятие комплексное, оно определяет способность человека быстро координировать движения в соответствии с изменяющейся обстановкой. Ловкость включает скорость реакции, координацию, чувство равновесия, пластичность, гибкость.
Иными словами, ловкость — это умение точно и быстро выполнять координационно сложные движения, что-то вроде физического интеллекта. Обладая скоординированностью и точностью движений, организм находится в определенном тонусе и не позволит застать себя врасплох.
Ловкость — это врожденное качество, однако при усердных тренировках, особенно если начать их в младшем школьном (или лучше дошкольном) возрасте, даже неуклюжий и медлительный ребенок сможет повысить свою скорость и развить ловкость в движениях.
Обычно невысокие люди более ловки в движениях, нежели те, кто имеет рост выше среднего. Они с рождения обладают хорошей способностью скорее перемещать тело в различные точки пространства — им это делать удобнее. Но и высокие (а также очень высокие) люди могут развить в себе и ловкость, и быстроту реакции.
С ловкостью тесно связана реакция и координация, поэтому развивая реакцию и скорость ориентации в пространстве, мы тем самым будем развивать и ловкость в целом.
Самый простой и надежный способ развития вышеперечисленных качеств — регулярные занятия спортом.
Не обязательно одним видом, и необязательно таким, который рекомендуется для увеличения ловкости — любой спорт исподволь сделает свое дело. Но, тем не менее, существуют разновидности спортивных занятий, которые целенаправленно развивают координацию и быстроту тела.
Виды спорта для ловкости и реакции
- Баскетбол
- Футбол
- Волейбол
- Хоккей
- Теннис и настольный теннис
- Бадминтон
- Бокс
- Водные лыжи
- Прыжки с вышки
- Гимнастика
- Единоборства
Упражнения на ловкость и реакцию
(выполняются самостоятельно или с партнером)
- Ведем два мяча одновременно по прямой, высоко поднимая бедра.
- Мяч катится свободно по прямой, а вы быстро перепрыгиваете его на одной или на двух ногах.
- Партнер на расстоянии 5 м передает вам мяч ногой — вы пытаетесь от него увернуться.
- Прыгаете через гимнастическую скамью и ведете одновременно мяч или бьете мяч об стену.
- Стараться сохранить равновесие, стоя на одной ноге минуту. Руки при этом разведены в стороны, голова поворачивается по сторонам, без фиксации взгляда (это помогает держать равновесие). Когда навык достаточно разовьется, можно будет закрывать глаза — это сложнее.
- Стоять на одной ноге напротив стены, кидать в стену мяч и ловить его после отскока. Смотреть при этом только на мяч.
- Несколько минут чередовать подпрыгивания: стоя на левой ноге, подпрыгнуть, приземлившись на правую.
- Сохранять равновесие в транспорте, не держась за поручни, удерживаясь исключительно при помощи ног.
- Простое жонглирование: взять по теннисному мячу в руки, подбросить правой мяч и поймать его, проделать то же левой. Чуть усложняем: левая рука подбрасывает мячик — правая ловит. И наоборот.
- Прыгать на месте, поворачиваясь на 90 градусов в стороны и одновременно вести мяч.
- Кувырки разнообразные. Для усложнения: подбросить мяч, кувыркнуться и поймать мяч.
- Отжиматься от пола, успевая сделать хлопок между отжиманиями.
- Ходьба на руках: партнер держит вас за ноги, а вы катите перед собой руками мяч.
- Прыжки через барьеры. Бег с препятствиями.
Сопутствующие упражнения
- Хождение по скамье, рельсам, бревнам и брусьям
- Игры с мячом — самые разнообразные
- Жонглирование двумя предметами (можно и тремя, но это уже дополнительная сноровка)
- Бег по пересеченной местности
- Детские игры, типа «Вышибал»
- Снежки
- Паркур — но осторожно
- Шутеры, гонки и симуляторы на компьютере — но в меру
- Прыжки на батуте: с падением на спину, на колени, на живот и с поворотом на 180 и 360 градусов.
Как правило, реакция зависит от скорости работы мозга: чем быстрее человек воспринимает информацию и думает, тем быстрее он реагирует на окружающий мир и его сюрпризы.
Вот почему развивать реакцию нужно еще и психологическим путем. Здесь будут очень полезны математические вычисления в уме и решение задач на сообразительность, причем на время.
