Растворы солей, углеводов, витаминов для поддержания активности организма на тренировке и после нее

К изотоникам относят спортивные напитки, способные во время и после тренировки обеспечивать организм водой, углеводами и электролитами. Во время тренировки с соленым потом из организма выходит жидкость и некоторое количество минеральных веществ, которые проводят ток в мышцах и нервных волокнах.

С потерей электролитов мышцы (и сердечная в том числе) сокращаются хуже, а критическое падение минералов в растворе крови может вызвать судороги и галлюцинации.

Поэтому после длительных физических нагрузок восстанавливать солевой баланс жидких сред организма лучше с использованием специальных растворов солей калия, кальция и магния, а не обычной пресной водой.

Калорийность чистой и минеральной воды равна нулю, а для сокращения мышц телу нужна энергия. Иными словами, из воды организм энергию не получает, а вот если в воду добавить витамины, углеводы и разные растворы солей и углеводов, для того чтобы раствор был изотоничным плазме крови, получится спортивный напиток. То есть изотоник=вода+глюкоза+электролиты.

В напиток также могут входить дополнительные вещества:

Витамины как ингибиторы и катализаторы обменных процессов;
Кофеин для тонизирующего эффекта;
L-карнитин для интенсификации сжигания жира;
Глютамин и креатин для силовых показателей мышц;
Лимонная кислота;
Красители, ароматизаторы.

большая волга база отдыха конаково официальный сайт. круиз выходного дня на теплоходе.

Читая состав на этикетке, можно подобрать оптимальный по составу изотоник для любого вида спорта.

Опасно ли употреблять изотоники? Злоупотреблять ими опасно, поскольку красители и консерванты могут вызвать аллергическую реакцию, а передозировка электролитами чревата расстройством пищеварения и головной болью. Лимонная кислота может негативно воздействовать на зубы с деснами и при наличии гастрита. При дискомфорте от определенного изотоника рекомендуется заменить его другим напитком.

Как пить изотоники

Если ваша тренировка или пробежка длится не более одного часа и происходит в среднем темпе, то потребности организма вполне способна восполнить простая вода. Однако для более сложных и тяжелых тренировок понадобится специальный спортивный состав напитка, чтобы восполнить потери полезных веществ.

Так как вещества из напитка не мгновенно окажутся в крови, то начинать пить изотоник можно где-то за полчаса до начала тренировки или соревнований. В течение самой нагрузки напиток пьется равномерно — по паре глотков до наступления жажды.

Чем заменить изотоники

Регидрационный напиток невозможно заменить простой водой, энергетиком или пивом, поскольку состав и воздействие на организм этих напитков сильно отличаются от необходимого. В воде просто нет нужных веществ, а алкоголь и энергетики еще больше усугубляют потерю жидкостей и электролитов, что приводит к обезвоживанию и нарушению моторных функций.

Кроме готовых изотоников в бутылочках, можно приобрести напиток для фитнеса в порошке и разводить его водой. В нем уже продуманное количество минералов, витаминов и все это с приятным вкусом. Такой вариант обойдется примерно в четыре раза дешевле бутилированного изотоника.

Рецепты домашних изотоников

Совсем необязательно покупать дорогостоящие продукты в спортивном магазине, можно приготовить изотоник по вкусу дома. Главное здесь — не злоупотреблять ингредиентами из аптеки и не превышать дозировку.