Ситуации с плохой переносимостью спортивного питания довольно распространены в среде спортсменов. Рассмотрим основные случаи индивидуальной непереносимости добавок и возможные варианты устранения проблем. Обычно непереносимость возникает в ответ на один из компонентов добавки и проявляется расстройством пищеварения. Поэтому основными мерами будет снижение дозировки или замена препарата аналогичным, однако тактика будет разной в каждом конкретном случае.
Протеиновые добавки
Употребление протеина и гейнера может сопровождаться флатуленцией и метеоризмом, что причиняет серьезный дискомфорт в социуме. Механизм появления газов один: увеличивается уровень поступления белка, что приводит к процессам гниения — разложения избытка белка обитающими в кишечнике бактериями. Работа перерабатывающих белковый ресурс бактерий сопровождается выделением газов, обычно довольно зловонных.
Причины метеоризма
- Это может быть вызвано превышением дозы протеина за один прием (30 г) и за весь день (250-300 г).
- Недостаточная функциональность поджелудочной железы, что выражается в замедленной ферментативной обработке белка и большем образовании газов.
- Дисбактериоз, когда кишечник заселяется активными бактериями, разрушающими протеин с выделением газов.
Как решить проблему
- Прежде всего, снизить норму протеина до 15-20 г в каждой порции.
- Применяйте ферменты для пищеварения (Абомин, Панкреатин). Протеаза ускорит пищеварение без вреда для здоровья, тем более что ферменты включают и в состав гейнеров и протеина.
- Пропейте курс хороших пробиотиков (Хилак форте, Линекс).
Если же протеин вызывает диарею, то, скорее всего, у человека непереносимость лактозы. Если он плохо усваивает молоко, то так оно и есть. В этой ситуации принимаются белковые продукты без лактозы и изоляты.
Креатин
Эта добавка также может вызывать нарушения в работе пищеварительного тракта. В 10% случаев может возникнуть диарея и метеоризм. Если применять более современные формы креатина, предлагаемые производителем, то их эффективность гораздо меньше (моногидрат с активными транспортными системами будет лучшим вариантом на сегодня).
Чтобы избавиться от побочки, применяя креатин, нельзя превышать его дозу (3-5 г в сутки). Также можно попробовать употреблять добавку не на голодный желудок, как рекомендуется инструкцией, а вместе с едой. Эффективность добавки это понизит незначительно, зато признаки индивидуальной непереносимости исчезнут. Можно попробовать применять креатин в разных формах и в разное время. Креатин малат может стать неплохой альтернативой номинальному моногидрату.
Предтренировочный комплекс или жиросжигатель
Жиросжигатели и донаторы азота, имея в составе множество компонентов и вазоактивных стимуляторов, часто вызывают побочные эффекты в виде:
- Головной боли и пульсации сосудов;
- Общего ухудшения самочувствия;
- Тошноты и рвоты;
- Сердцебиения и тахикардии;
- Повышение давления;
- Диареи;
- Бессонницы.
Для избавления от вышеперечисленных симптомов необходимо соблюдать указания производителя и начинать прием с минимальных доз; измерять пульс и давление; не сочетать две и более добавки в одном приеме; уменьшить порцию или сменить продукт; не принимать добавку после обеда во избежание бессонницы.
Витамины и минералы
Минеральные комплексы и витамины, принимаемые параллельно с добавками или предтренировочным комплексом, обычно не вызывают передозировки. К тому же принимают их с циклами примерно в месяц и длительными перерывами.
Спортивное питание действительно хорошо справляется со своими задачами, помогая спортсмену построить мышечную массу и активизируя естественные процессы роста мышц.
Однако наряду со всеми достоинствами приема спортивных добавок, существует вероятность неприятия их организмом.
Эти нюансы необходимо учитывать, зная, что в таких ситуациях предпринимать. К тому же любое спортивное питание, помимо базовых активных веществ, обязательно содержит вкусовые добавки, консерванты и красители, а они способны сами по себе вызывать аллергические реакции и прочие неприятные проявления. При такой реакции организма примите антигистаминное средство и поменяйте вкус добавки с шоколадной на цитрусовую или наоборот.
