Программа шейпинга для похудения

Уроки шейпинга для похудения

Шейпинг — вид тренировок, которые направлены на формирование определенного количества мышечной и жировой массы, необходимого для красивой фигуры. Перевести слово «Шейпинг» можно, как «делать форму». Шейпинг в отличие от фитнеса и аэробики работает избирательно.

Для того чтобы похудеть и даже избавиться от целлюлита, существуют специальные уроки шейпинга, демонстрирующие ряд определенных упражнений. Во время их выполнения нужно строго следить за:

• дыханием через нос;
• прямой спиной и подтянутым животом;
• приподнятым настроением;
• большой частотой выполняемых упражнений

Еще немаловажным пунктом для похудения при помощи шейпинга является питание. Здесь употребляемая пища ограничивается по количеству содержащихся в ней калорий и белков. В день тренировки есть животный белок запрещено. За 4 часа до ее и 4 часа после потреблять в пищу можно лишь тушеные овощи.

Шейпинг в домашних условиях

Если у Вас нет либо средств, либо времени для занятий шейпингом в спортивном зале, то начните выполнять упражнения в домашних условиях. Конечно, желательно пройти предварительную консультацию у инструктора, который пропишет Вам программу в соответствие с желаемым результатом и только после этого начать тренировки.

Что Вам понадобится, при занятиях шейпингом дома:

• Видеоматериал. Специальное пособие по шейпингу
  Согласно выбранной Вами программы нужно подобрать соответствующие видео курсы. Занятия под ролики помогут Вам держать необходимый ритм, не делая ненужных остановок и перерывов. Таким образом, Вы еще и создадите дома идеальную для занятий атмосферу. Каждое упражнение имеет ряд тонкостей своего выполнения. Поэтому, прежде чем начинать активно заниматься шейпингом дома, обязательно прочитайте подробное описания того, как нужно правильно выполнять каждое из движений.
• Коврик
  Для этих целей лучше всего подойдут специальные коврики для занятий спортом. Благодаря своей структуре они сами не скользят по полу, и Ваши руки и ноги не будут соскальзывать с коврика.
• Гантели
  Обычно для занятий шейпингом используют гантели весом от 0,75 до 2,5 кг, однако на эта цифра для каждого индивидуальна. Если нет гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Кроме всего выше перечисленного Вам еще пригодится упорство и дисциплинированность.

Шейпинг-классик

Шейпинг-классик — это определенная технология шейпинга, представляющая собой основу всех других видов шейпинг-технологий. Ее цель: максимально приблизить тело человека к идеалу за счет воздействия на его мышечную массу. Здесь нагрузки направлены на коррекцию фигуры строго в «проблемных» зонах, а не всего тела.

Заниматься Шейпинг-классик можно всем девушкам, у которых уже устоялся цикл менструаций, и всем женщинам, кому еще не исполнилось 50-55 лет. Кроме того, необходимо придерживаться определенной диеты — это позволит быстрее и качественнее воздействовать на формы тела.

Программа шейпинг-классик состоит из двух этапов:

• Оздоровительный этап.
  Здесь происходит корректировка тела по составу за счет сжигания жиров и наращивания мышечной ткани. На этом этапе Вы сбрасываете лишний вес, а Ваши мышцы приходят в нужный для дальнейшей работы тонус.
• Этап совершенствования.
  Это анаболический этап, при котором происходит формирование красивых контуров тела. Именно при занятиях этими упражнениями Вы сможете смоделировать свою фигуру в соответствие с выбранным стандартом красоты.

Программа упражнений для шейпинга

Первое, с чего нужно начинать любое занятие шейпинга — это разогревание.

• Сначала разомните суставы. Для этого вращайте вокруг оси кисти рук и ступни ног. Затем потяните шею вперед-назад, в стороны. Аккуратно сделайте круги головой.
• Попрыгайте со скакалкой, сначала на двух ногах, затем на одной.
• Хорошим разогревающим эффектом для мышц обладает бег на месте, а также прыжки по комнате приставным шагом.
• Выполнив все описанные выше действия, можно переходить к разминке плечевого сустава при помощи движения «мельница».
• Последний пункт — наклоны.

Упражнение для спины и живота

Лягте на живот, вытяните руки перед собой и слегка разведите. При этом ладони должны смотреть друг на друга. Приподнимите руки максимально вверх и опустите. Это упражнение необходимо повторять 20 раз в 3 подхода.

Упражнения для формирования пресса

1. Лягте на спину, подложив под поясницу свернутое валиком полотенце. Ноги согните в коленях и разведите на ширину плеч, поставив подошвы на пол. В этом положении поднимите вверх корпус и задержитесь на несколько секунд. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 12 раз.
2. Лягте на спину, положив под голову руки. Ноги согните в коленях. Подтяните колени к груди таким образом, чтобы таз оторвался от пола. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Повторяйте упражнение в 2-3 подхода по 12 раз.

Упражнения для бедер и ягодиц

1. Сядьте на пол, скрестив ступни на расстоянии 30 см от себя. С прямой спиной выполняйте наклоны вперед, около 16-25 раз.
2. Сядьте на пол. Сложите ноги перед собой таким образом, чтобы одна нога оказалась спереди, а вторая сбоку, причем обе ноги образовывали прямой угол по отношению к телу. Следите, чтобы обе ваши ягодицы были прижаты к полу, а спина оставалась абсолютно прямой. Выполните наклон вперед, назад, вправо, влево. Повторив упражнение 8-16 раз, смените ногу.
3. Лягте на пол лицом вверх с разведенными в сторону руками. Согните одну ногу, а вторую приподнимите. Следите, чтобы Ваша нога и бедра составляли одну прямую. Замрите в таком положении на несколько секунд. Выполняйте движение по 10 раз на каждую из ног в 2-3 подхода.
4. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, стопы и бедра разверните на 45 градусов. Не изменяя положение колен и корпуса, присядьте вниз. Повторяйте упражнение 16-25 раз.

Упражнения для формирования красивой талии

1. Сядьте на пол, вытянув руки перед собой. Теперь поднимите прямые ноги и руки так, чтобы они образовали по отношению к Вашему телу прямой угол. Замрите в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение еще 9 раз.
2. Лягте на бок, нижнюю руку согните, поставив локоть под плечо. Вторую руку положите на бедро или на талию. Слегка согните колени так, чтобы пятки остались на одной линии с корпусом. Втяните живот и оторвите таз от пола. Повторите 6-12 раз и смените сторону.

Большой видео курс по занятию шейпингом