Табата — уникальная система, которая помогает активно сжигать жир. Главное ее преимущество то, что не надо тратить много времени на упражнения. Для эффективной тренировки достаточно четырех минут в день. Упражнения по протоколу Табата подходят для людей упорных, но занятых. Сейчас по этой системе занимаются уже 17 лет различные спортсмены и военные США. Да и не только — сотни, если не тысячи упражнений Табата вы сможете посмотреть в Интернете. Найти их не составит особого труда.
Фитнес-тренеры, правда, к системе Табата относятся скептически, заявляя, что упражнения нужно делать только под присмотром специалиста. В этих словах есть доля здравого смысла, перед одиночным занятием надо хорошо изучить методику, чтобы понять, все ли вы делаете правильно. Однако ясна причина скептицизма тренеров. Система Табата способна разрушить всю систему тренажерных залов и моду на занятия в этих залах. Для Табаты не нужно особого зала. Вы отлично сможете заниматься в квартире или же во дворе.
Протокол упражнения Табата
Протокол упражнения Табата изобрел врач из Японии Идзуми Табата, который проводил исследования вместе с коллегами из Национального института фитнеса и спорта. Эта система тренировок была впервые обозначена в журнале “Медицина и наука спорта и тренировок”. Он доказал, что интервальные тренировки являются эффективнее занятий на тренажере. Интервальные тренировки — это значит, что человек в интенсивном темпе делает упражнения на все группы мышц, а затем отдыхает, и через определенный интервал опять делает.
- Действительно ли янтарная кислота помогает избавится от лишнего веса? И как лучше ее принимать, в таблетках или с натуральными продуктами. Наши специалисты ответят на все вопросы.
- Избавится от боли в спине, в том числе приходящих с возрастом, можно с помощью простых упражнений, описанных в этой статье.
Экспериментальная группа японского доктора занималась в течение шести недель, показав рост анаэробной мощи на 28%, а возможность эффективно усваивать кислород — на 14%. В контрольную группу входили настоящие спортсмены. Уникальный метод интервальной тренировки дает нагрузку вдвойне, аэробную и анаэробную.
Упражнения для похудения по системе Табата
Как же выбрать подходящее упражнение для протокола Табата? Как мы уже сказали ранее, упражнение должно задействовать несколько групп мышц. Также надо стараться, чтобы была большая амплитуда действий и мышцы скручивались во время тренировки.Наиболее подходящие упражнения по системе Табата:
- неполные приседания с весом и наклоны;
- отжимания и прыжки вверх;
- приседания с весом и выпады вперед
Упражнения должны подходить именно вам. Понять правильность выбора можно только опытным путем. Воспользуйтесь таймером и считайте. Если за 20 секунд вы успели сделать восемь повторений, то вы подобрали правильное упражнение.
Если вы никогда прежде не занимались физической культурой, отказывались от зарядки, то сразу начинать заниматься по протоколу Табата не стоит. Желательно подготовить организм к физическим нагрузкам — покачать пресс, побегать по утрам пару недель и так далее.
- Диету Кима Протасова очень хвалят на просторах Интернета, послушайте теперь отзывы независимых людей и мнение врачей-диетологов.
- Худоба без мышц не очень привлекательна для мужчин, узнайте как накачать пресс девушке дома в нашей публикации.
- Рецепты полезного чая с имбирем, очень эффективного для похудения, мы даем по этой ссылке: https://bodybestclub.com/pitanie-dlya-fitnesa/produkti-dlya-pohudeniya/imbirnyj-chaj-dlya-pohudeniya.html
Для начала лучше делать упражнения более легкие, например, приседания и прыжки в воздух с места без веса. Добавить вес вы сможете после того, как привыкнете к занятиям.
Упражнения рекомендованы для худеющих. Они показали свою быструю результативность, положительно влияют на сердце, довольно-таки общедоступны (специальный таймер-видео для Табата можно найти на любом видео-хостинге).
Еще в первом исследовании Табата заявил о быстром сжигании подкожного жира у его группы. Его спортсмены показали в десять раз большую потерю подкожного жира, чем те, кто занимается ежедневно на тренажерах.
Секрет сжигания жира именно в интенсивности тренировки. Во-первых, во время быстрой работы происходит выброс тестостерона и гормона роста, которые способствуют расщеплению жировых масс. Во-вторых, из-за активного насыщения организма кислородом (дышать придется очень интенсивно) килограммы будут таять на глазах.
Худеющие могут выбрать любое упражнение из системы Табата. Главное, чтобы тренировка была интенсивной.
Противопоказания к использованию упражнений Табата
К сожалению, тренировки от японского доктора имеют несколько противопоказаний.
Во-вторых, протокол Табата не рекомендуется при беременности и в критические дни.
Также не стоит задумываться о системе, если вы не хотите перегружать себя, жалеете свой организм или просто ленивы от природы.
Комментарии
Виталий
на одной ноге не прыгайте. сбережете коленные суставы