Женский бодибилдинг — за и против

В нынешних условиях повсеместной пропаганды спорта население страны заполонило фитнес-центры и спортивные площадки в поисках подходящего спортивного направления. Мужчинам в этом случае определиться проще, ведь они хотят быть большими и сильными. Но что делать представительницам прекрасного пола?

Женщины разных возрастов и комплекций неоправданно пренебрегают тренажерными залами, предпочитая им групповые занятия. Отмечу, что групповые занятия, как правило, не дают ощутимого эффекта. Достаточно посмотреть на тренеров по шейпингу. В большинстве своем это дамы, обладающие внушительными объемами в бедрах и талии.

Не в пример им, женщины-инструкторы по фитнесу и бодибилдингу в тренажерных залах подтянуты и стройны вне зависимости от возраста. Отмечу сразу, что мы рассматриваем тренеров с опытом и знаниями, а не тех, кто впервые пришел в зал и устроился на работу тренером. Отчего же, учитывая явное преимущество занятий с железом на примере женского тела, женщины не хотят идти в тренажерные залы?

Заблуждения

Очевидно, что современные женщины, несмотря на обилие информации и распространенность высоких технологий, все еще находятся в плену заблуждений относительно тренировок с железом.

Зачастую можно услышать слова: «Женщина и штанга — это ужасно!», «Я не хочу выглядеть как мужик», «Мне еще рожать» и прочее.

Мнение, надо сказать, необоснованное и неподкрепленное аргументами. Постараюсь доступно изложить факты, опровергающие распространенные заблуждения.

Заблуждение 1: Железо не для женщин

Многие дамы считают, что хрупкое женское тело не приспособлено к тренировкам с железом. Сразу скажу, что человеческое тело, женское или мужское, способно выдерживать чудовищные нагрузки. Безусловно, мужчины обладают большей силой за счет строения мышечной ткани и уровня гормона роста.

Тренировки со свободным весом были и остаются самым эффективным способом поддерживать свое тело в тонусе, сжигать лишний жир и наращивать мышечную массу. Так, приседания со штангой являются самым эффективным упражнением для ног, ягодиц и мышц брюшного пресса, а также способствуют похудению. Жимы штанги и гантелей позволяют скорректировать форму груди (не стоит путать с увеличением объема и размера).

Тренировки с отягощениями не подразумевают, что Вы должны, придя в зал, сразу же взвалить на себя два своих веса. Любой тренинг рассчитан на постепенное увеличение рабочего веса. И если вы не гонитесь за рекордами, то сможете остановиться на небольшом рабочем весе и тренироваться с ним.

Приходя в тренажерный зал, можно заметить, что кардио-зона патологически заполнена объемными женщинами, которые прогуливаются на беговых дорожках и беседуют по телефону с подругами, сидя на велотренажерах. Бесполезность таких занятий даже рассматривать не станем.

Сейчас доказано, что анаэробный тренинг, то есть тренинг с отягощениями, позволяет сжигать жир не только во время тренировки. После тяжелой анаэробной нагрузки организм продолжает сжигать жир в течение нескольких часов. В то время как столь любимый женщинами всех возрастов бег начинает сжигать калории только после 30 минут тренировки определенной интенсивности, а после окончания кардио-тренировки процесс жиросжигания прекращается.

Я не заявляю, что кардио-тренинг бесполезен. Наоборот, он укрепляет сердечно-сосудистую систему и обязательно должен быть включен в программу. Однако тренировки с отягощениями позволят быстрее избавиться от жира и одновременно сделают фигуру более подтянутой.

Заблуждение 2: Занятия с железом сделают меня похожей на мужчину

Надо думать, данное заблуждение родилось из-за обилия в интернете фотографий профессиональных спортсменок.

Дорогие женщины, ответственно заявляю, что для того, чтобы выглядеть как мужчина, Вам понадобится немалое количество анаболических стероидов, одними тренировками в зале тут не обойтись. А равнять себя на профессиональных спортсменок это совсем уж кощунство. Чтобы достигнуть таких результатов, нарастить мышечную массу и добиться рельефности у женщин уходят годы, а иногда десятилетия ежедневных тренировок, комбинированных с приемом специальных препаратов.

У мужчин уровень тестостерона намного выше, чем у женщин. Этим объясняется способность наращивать большую мышечную массу. Женщина априори не может быть похожей на мужчину без дополнительного тестостерона, женское тело просто не в состоянии так развиваться как мужское. Строение мышечных волокон у женщин также отличается от строения мышечных волокон у мужчин, именно поэтому женщины подвержены появлению целлюлита.

Поэтому, дамы, если Вы не принимаете запрещенных препаратов, Вам не стоит переживать о том, что Вы приобретете косую сажень в плечах.

Заблуждение 3: Мне нельзя поднимать тяжести, мне еще рожать (я уже не в том возрасте)

Повторю, что нагрузка при тренировках с железом растет постепенно, по мере привыкания тела к рабочему весу. Никто не заставит Вас на первой же тренировке взвалить на себя неподъемный вес.

По мере развития мускулатуры рабочий вес будет увеличиваться, и тело снова будет привыкать к нему. Нужно отметить, что для того, чтобы нарастить серьезные рабочие веса необходимо долго и упорно тренироваться. Как правило, женщины занимаются с маленьким весом и большим количеством повторений.

Фитнес и бодибилдинг не имеет ничего общего с тяжелой атлетикой, здесь нет места резким движениям и рывкам. Все упражнения выполняются плавно. При соблюдении правильной техники получить травму в бодибилдинге не проще, чем в обычной жизни.

Дозированная нагрузка позволить развить тело, подтянуть мышцы и сбросить вес, и такая нагрузка никак не отражается на детородных способностях женщины. К тому же, в фитнесе и бодибилдинге нет места возрасту. Профессиональные спортсменки зарабатывают высшие награды даже после 40 лет. При правильной организации тренировок, женщина может заниматься в зале в любом возрасте.

Тренер

Частой ошибкой новичков в тренажерных залах является экономия на личном тренере. Если у Вас нет опыта занятий с железом, не нужно расхаживать по залу с гордым видом от одного тренажера к другому, не имея ни малейшего понятия о том, что нужно делать, и что Вы тренируете в каждом конкретном тренажере.

Я часто наблюдаю, как женщины тратят время на совершенно бесполезные для них упражнения. Большая часть начинает свою тренировку со скручиваний для пресса, а многие только на пресс и тратят целый час. В большинстве случаев женщины и девушки выбирают упражнения, техника выполнения которых кажется им очевидной, а сами упражнения довольно простыми. В итоге, не получая никакого результата от дефиле по беговой дорожке и бесконечных тренировок пресса, женщины отчаявшись покидают тренажерные залы.

Чтобы избежать бесполезной траты драгоценного времени и денег, не скупитесь на личного тренера хотя бы в первый месяц тренировок. Не имея опыта и достаточных знаний, Вы можете не только впустую потерять массу энергии и сил, но и получить травму.

Тренеры в залах работают не просто так. Многие из них опытные специалисты, которые без слез не могут смотреть на новичков, гробящих себя и инвентарь непонятными движениями и неправильной техникой.

Выбирая тренера по фитнесу, смотрите не только на самого тренера, но, в первую очередь, на его подопечных. Поговорите с людьми в зале, кто-то из них обязательно подскажет, к какому тренеру стоит обратиться. Хороший тренер составит план тренировок, учитывая особенности Вашего тела, и предложит систему питания.

Не начинайте занятия в зале с хаотичных перебежек от снаряда к снаряду и бесполезных упражнений. Наймите специалиста и тренируйтесь эффективно.

Спортивное питание

О, сколько досужих сплетен и разнообразных мнений ходит о спортивном питании. Большая часть людей склонна путать спортивное питание с анаболическими стероидами, предпочитая не вникать в суть смысла и предмета.

Что касается спортивного питания для женщин, здесь все настолько покрыто мраком, что большинство девушек, даже не знает, о чем речь.

Спортивные жиросжигатели

Спортивный жиросжигатель используется для ускорения липолиза. В сети можно найти массу форумов, где присутствуют не самые лестные отзывы о жиросжигателях в общем. Следует понимать, что слово «спортивный» не просто так включено в название. Спортивный жиросжигатель, как правило, создан на основе экстрактов зеленого чая и кофе, и действует он только при условии, что Вы тренируетесь, а не сидите на диване.

Протеин, он же белок

Протеин в спорте используется для более быстрого восстановления мышц после тренировки. Его получают из молочной сыворотки или яичного белка, иногда из соевого. Это полностью натуральный продукт, очищенный и гидролизованный для лучшей усвояемости. Если Вы не хотите терять вместо жира мышечную ткань, протеин это то, что нужно.

ВСАА

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — основная составляющая мышечной ткани. Именно эти аминокислоты относятся к незаменимым, то есть получить их можно только из пищи. Позволяют сохранять и строить мышечную ткань, особенно в процессе жиросжигания.

Витамины и аминокислотные комплексы

Спортивные витамины обладают самым полным составом питательных веществ и микроэлементов. Производители все чаще делят свои витамины на женские и мужские, с учетом особенностей женского и мужского организма.

Аминокислотные комплексы содержат не только ВСАА, но и прочие аминокислоты, необходимые для наращивания и сохранения мышечной массы.

Добавки для суставов и связок

Глюкозамин и хондроитин — основные составляющие хрящевых тканей и суставных жидкостей. При постоянных занятиях спортом рекомендуется проходить курс добавок для суставов и связок раз в год в течение 3 месяцев. Они укрепляют связки и восполняют потери суставной жидкости.

Женщины после 40 могут использовать эти спортивные добавки даже без занятий спортом. Это прекрасная профилактика боли в суставах и растяжения связок.

Для большинства женщин спортивное питание не так важно, как для мужчин, так как основной целью прекрасного пола является снижение веса и поддержание формы. Однако спортивное питание может стать хорошим помощником на пути к достижению желаемой фигуры.

Железные леди — видео

Юлия Антониади