Исследование американских ученых — 15 способов похудения

Американские учёные из Корнельского университета недавно завершили масштабное исследование, целью которого было составление списка правил здорового питания. Эффективность получившегося списка проверяли на тестовых группах, в задачи которых входило следовать этим принципам сначала месяц, а потом три месяца.

Результаты были ошеломляющими: почти никак сознательно не ограничивая себя в еде, участники эксперимента худели на 5-7 килограмм за месяц.

Что же позволило им добиться таких результатов? Учтите, что даже если вы будете следовать только одному или двум из них, это будет очень полезно для вашего организма.

• Планируйте свои приёмы пищи заранее — лучше на неделю;
• Найдите подходящий для вас способ релаксации, не связанный с едой;
• Никогда не жарьте еду;
• Перед походом в магазин нужно не только написать себе список покупок, но и установить лимит времени, которое вы там проведёте;
• Когда чувствуете голод — попейте. Если через 15 минут есть ещё хочется, поешьте;
• В ресторане отказывайтесь от закусок, хлеба, соусов. Попросите, чтобы вам их вообще не приносили;
• Иногда (если очень хочется) можно завернуть ненавистный полезный салат в лаваш;
• Всегда имейте под рукой “первую помощь” — здоровую еду для того, чтобы перекусить;
• Во время еды разговаривайте с кем-нибудь, установив предварительно себе лимит времени на приём пищи;
• Купите себе симпатичный детский сервиз и ешьте из него. Вы не заметите, как будете наедаться втрое меньшим количеством пищи;
• Ешьте после небольшой тренировки (хотя бы прогулки);
• Никогда не ешьте из упаковки;
• Если очень хочется поесть, а не стоило бы, ваши спасители: кефир, зелёный чай, кофе без кофеина, жевательная резинка без сахара;
• Перестаньте пить все ненатуральные напитки из упаковок. Вместо них покупайте воду;
• Во время каждого приёма пищи следуйте простому правилу: половина тарелки — овощи и фрукты, четверть — белки, четверть — углеводы.