Лиепайская диета — бесподобный вариант, если вы достаточно серьезно решили подойти к вопросу борьбы со своим лишним весом, осознавая, что короткие непродолжительные диеты приведут только к временному результату, а изнурительные жесткие диеты навредят вашему организму.
Не зря эта система питания, разработанная «модным диетологом Латвии» доктором Львом Хазановым долгое время занимает лидирующие позиции в рейтинге мировых диет.
Латвийский врач разработал свою идею в городе Лиепая, который, был центром красоты и стройной фигуры еще со времен СССР, отсюда и взяла свое название чудодейственная диета.
Каждая диета, содержит свои правила, ограничение и определенное меню, но особенностью данной является, то, что она легко вписывается в привычный образ жизни, так как подразумевает рацион из продуктов, которые мы и так каждый день употребляем в пищу. Только вот их количество, естественно, ограничено.
Недельный рацион
Вот так выглядит недельный рацион худеющего по лиепайской диете:
В понедельник и вторник на завтрак на 30-грамовом кусочке хлеба тонкий слой масла и небольшой кусочек сыра. Запить можно натуральным кофе или чаем, но без добавок, исключив сливки и сахар. Обед подразумевает употребление 5-6 столовых ложек различных овощей, включая картофель, мясо весом 135 грамм и стакан свежего сока. На ужин — 5-6 ст. ложек винегрета, 1 ст. ложка рыбной консервы, предпочтительно шпроты или икра.- Во вторник, а также в пятницу и воскресенье на завтрак можно съесть кусочек хлеба с мясом (подразумеваются мясные продукты домашнего производства, лучше кусочки варенного нежирного мяса), но можно также скушать буженины или карбонат. На хлеб разрешается тонким слоем нанести сливочного масла и запить кофе или чаем, естественно без сахара и сливок. Ужин включает 5-6 ложек мясного салата по типу оливье, ломтик хлеба, а также стакан молока или кефира.
- Среда — по типу разгрузочного дня: 100 грамм творога, 1 яблоко и ядра 4 грецких орехов употребляется и утром и в обед. На ужин можно пол литра кефира и 1-2 чайные ложки меда.
- В субботу на завтрак съесть два отварных яйца, кофе или чай. На обед 5-6 столовых ложек овощей, предпочтительно не менее 3-х видов, как в сыром, так и вареном виде. Цветную свеклу и капусту можно варить, зеленый горошек — консервировать. 135 граммов мяса и стакан фреша. На ужин 5-6 ложек винегрета со шпротами (икра или рыбные консервы) и стакан молока или кефира.
Это рацион первого месяца диеты, второй же будет отличаться, только тем, что в пятницу ужин заменяется плавленым шоколадным сырком и 4-5 сухими печеньями. На 3 месяц диеты вводится разгрузочный день в понедельник — когда нужно съесть килограмм свежих, но не очень сладких овощей и выпить литр кефира.
Придерживаемся правил
Если состав диеты приемлем для вас, значит можно переходит непосредственно к диете, придерживаясь которой необходимо выполнять некоторые простые правила, избегая которые Лиепайская диета может быть неэффективной.
- На точных весах взвешиваться каждое утро в одно время, выполняя контрольное взвешивание раз в неделю и записывая все результаты.
- Есть строго 3 раза в день. Перерыв между приемами пищи 5 часов. Интервал нельзя нарушать больше чем на 10 мин.
- Времени на сон необходимо отводить 8-9 часов. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время.
- Нельзя позволять себе никаких перекусов.
- Кроме жидкости, указанной в диете в перерывах между едой можно выпивать 1,75 литра чистой воды, летом — до 2- х литров. Но никаких газировок, консервированных соков и прочих напитков, не указанных в диете, быть не должно.
- Никакого алкоголя.
- Рацион питания строго по диете.
- Если нарушили диету, не голодать, а переходить на следующий день к первому дню диеты, для ее восстановления.
- Учитывать эффект «весового плато» — остановка снижения веса после каждых сброшенных 7-10 кг, для естественного восстановления организма. Не нарушать режим питания, когда произойдет адаптация, килограммы опять будут теряться.
- Принимать горячую ванну с хвойным экстрактом и минералами Мертвого моря 1-2 раза в неделю. Так же очень полезен душ Шарко (при возможности).
- Худейте до тех пор, пока не обретете желаемый результат, это залог того, что вам снова не придется прибегать к диетам, сбрасывая вновь набранный вес.
- При завершении данной диеты переходите к обычному питанию, главное — не переедать. И начинайте активно заниматься спортом и физическими упражнениями, чтобы привести свой организм в норму и не дать себе потолстеть.
Лиепайская диета безвредна
Диета действительно помогла многим сбросить ненужные килограммы. Особенно интересна книга об этой диете Алексея Богомолова, который потерял 45 кг за 90 дней.
Многие беспокоятся о безопасности диеты, так как во время диеты кроме ограничения килокалорий, организм лишается многих нужных питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Здесь же, как вы видите, присутствуют овощи, фреши, молочные продукты, мясо, рыбные продукты, масло, хлеб (замечательно, если он будет цельно зерновым или же из муки грубого помола; это даст дополнительные витамины и клетчатку).
Поэтому витаминного, минерального или другого дефицита не будет. А это очень важно, так как ежедневно в нашем организме работают и обновляются 300 миллиардов клеточек. И если для своего функционирования организм не дополучает необходимых веществ и строительного материала, это пагубно влияет на работу всех органов и систем. По сути дела, здесь вы худеете благодаря снижению калорийности питания.
Естественно, нужно учитывать, что каждый организм в своем роде индивидуален и то, что идеально подошло одному человеку, не подойдет другому. Не рекомендуется диета для людей с заболеванием сердца, повышенным артериальным давлением и сахарным диабетом 2 типа.
Это не затратная, удобная и доступная диета для каждого желающего снизить вес, но не испытывающих особых проблем со здоровьем.
Конечно, трудностью для многих будет скорей всего привыкнуть к небольшому объёму еды. Здесь можно вспомнить о том, что пищу полезно вдумчиво и медленно пережёвывать, сосредотачиваясь на этом процессе, и помнить, что чувство насыщения мы получим из желудка в головной мозг только спустя 20 мин после еды.
