Лиепайская диета — бесподобный вариант, если вы достаточно серьезно решили подойти к вопросу борьбы со своим лишним весом, осознавая, что короткие непродолжительные диеты приведут только к временному результату, а изнурительные жесткие диеты навредят вашему организму.
Не зря эта система питания, разработанная «модным диетологом Латвии» доктором Львом Хазановым долгое время занимает лидирующие позиции в рейтинге мировых диет.
Латвийский врач разработал свою идею в городе Лиепая, который, был центром красоты и стройной фигуры еще со времен СССР, отсюда и взяла свое название чудодейственная диета.
Каждая диета, содержит свои правила, ограничение и определенное меню, но особенностью данной является, то, что она легко вписывается в привычный образ жизни, так как подразумевает рацион из продуктов, которые мы и так каждый день употребляем в пищу. Только вот их количество, естественно, ограничено.
Недельный рацион
Вот так выглядит недельный рацион худеющего по лиепайской диете:
В понедельник и вторник на завтрак на 30-грамовом кусочке хлеба тонкий слой масла и небольшой кусочек сыра. Запить можно натуральным кофе или чаем, но без добавок, исключив сливки и сахар. Обед подразумевает употребление 5-6 столовых ложек различных овощей, включая картофель, мясо весом 135 грамм и стакан свежего сока. На ужин — 5-6 ст. ложек винегрета, 1 ст. ложка рыбной консервы, предпочтительно шпроты или икра.- Во вторник, а также в пятницу и воскресенье на завтрак можно съесть кусочек хлеба с мясом (подразумеваются мясные продукты домашнего производства, лучше кусочки варенного нежирного мяса), но можно также скушать буженины или карбонат. На хлеб разрешается тонким слоем нанести сливочного масла и запить кофе или чаем, естественно без сахара и сливок. Ужин включает 5-6 ложек мясного салата по типу оливье, ломтик хлеба, а также стакан молока или кефира.
- Среда — по типу разгрузочного дня: 100 грамм творога, 1 яблоко и ядра 4 грецких орехов употребляется и утром и в обед. На ужин можно пол литра кефира и 1-2 чайные ложки меда.
- В субботу на завтрак съесть два отварных яйца, кофе или чай. На обед 5-6 столовых ложек овощей, предпочтительно не менее 3-х видов, как в сыром, так и вареном виде. Цветную свеклу и капусту можно варить, зеленый горошек — консервировать. 135 граммов мяса и стакан фреша. На ужин 5-6 ложек винегрета со шпротами (икра или рыбные консервы) и стакан молока или кефира.
Это рацион первого месяца диеты, второй же будет отличаться, только тем, что в пятницу ужин заменяется плавленым шоколадным сырком и 4-5 сухими печеньями. На 3 месяц диеты вводится разгрузочный день в понедельник — когда нужно съесть килограмм свежих, но не очень сладких овощей и выпить литр кефира.
Придерживаемся правил
Если состав диеты приемлем для вас, значит можно переходит непосредственно к диете, придерживаясь которой необходимо выполнять некоторые простые правила, избегая которые Лиепайская диета может быть неэффективной.
- На точных весах взвешиваться каждое утро в одно время, выполняя контрольное взвешивание раз в неделю и записывая все результаты.
- Есть строго 3 раза в день. Перерыв между приемами пищи 5 часов. Интервал нельзя нарушать больше чем на 10 мин.
- Времени на сон необходимо отводить 8-9 часов. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время.
- Нельзя позволять себе никаких перекусов.
- Кроме жидкости, указанной в диете в перерывах между едой можно выпивать 1,75 литра чистой воды, летом — до 2- х литров. Но никаких газировок, консервированных соков и прочих напитков, не указанных в диете, быть не должно.
- Никакого алкоголя.
- Рацион питания строго по диете.
- Если нарушили диету, не голодать, а переходить на следующий день к первому дню диеты, для ее восстановления.
- Учитывать эффект «весового плато» — остановка снижения веса после каждых сброшенных 7-10 кг, для естественного восстановления организма. Не нарушать режим питания, когда произойдет адаптация, килограммы опять будут теряться.
- Принимать горячую ванну с хвойным экстрактом и минералами Мертвого моря 1-2 раза в неделю. Так же очень полезен душ Шарко (при возможности).
- Худейте до тех пор, пока не обретете желаемый результат, это залог того, что вам снова не придется прибегать к диетам, сбрасывая вновь набранный вес.
- При завершении данной диеты переходите к обычному питанию, главное — не переедать. И начинайте активно заниматься спортом и физическими упражнениями, чтобы привести свой организм в норму и не дать себе потолстеть.
Аксессуары ecoplast. рубли юсдт.
Лиепайская диета безвредна
Диета действительно помогла многим сбросить ненужные килограммы. Особенно интересна книга об этой диете Алексея Богомолова, который потерял 45 кг за 90 дней.
Многие беспокоятся о безопасности диеты, так как во время диеты кроме ограничения килокалорий, организм лишается многих нужных питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Здесь же, как вы видите, присутствуют овощи, фреши, молочные продукты, мясо, рыбные продукты, масло, хлеб (замечательно, если он будет цельно зерновым или же из муки грубого помола; это даст дополнительные витамины и клетчатку).
Поэтому витаминного, минерального или другого дефицита не будет. А это очень важно, так как ежедневно в нашем организме работают и обновляются 300 миллиардов клеточек. И если для своего функционирования организм не дополучает необходимых веществ и строительного материала, это пагубно влияет на работу всех органов и систем. По сути дела, здесь вы худеете благодаря снижению калорийности питания.
Естественно, нужно учитывать, что каждый организм в своем роде индивидуален и то, что идеально подошло одному человеку, не подойдет другому. Не рекомендуется диета для людей с заболеванием сердца, повышенным артериальным давлением и сахарным диабетом 2 типа.
Это не затратная, удобная и доступная диета для каждого желающего снизить вес, но не испытывающих особых проблем со здоровьем.
Конечно, трудностью для многих будет скорей всего привыкнуть к небольшому объёму еды. Здесь можно вспомнить о том, что пищу полезно вдумчиво и медленно пережёвывать, сосредотачиваясь на этом процессе, и помнить, что чувство насыщения мы получим из желудка в головной мозг только спустя 20 мин после еды.
