Диета на бананах относится к разновидности краткосрочных монодиет для похудения. Продолжительность ее варьируется от трех до семи дней и предполагает за это время избавление от 4-6 килограммов. Считается, что диета для похудения на бананах была разработана олимпийским диетологом Дж. Гриффин. Диета на бананах признана одной из самых приятных и сытных монодиет, дающих реальный результат.
Кому подойдет банановая диета
Бананы, пожалуй, являются единственным фруктом, который разрешается употреблять в сыром виде, не опасаясь обострения гастрита или язвы. Ферменты банана даже стимулируют выделение слизи и обновление эпителия стенок желудка, защищая их от повреждений. С помощью бананов худеть можно тем, у кого имеются проблемы с ЖКТ и склонность к отекам.
- Банановая диета хорошо подойдет в случае:
- ожирения;
- гипогликемии;
- гастрита;
- язвы;
- заболеваний желчевыводящих путей;
- заболеваний печени и почек;
- нарушения кровообращения.
Польза от бананов
Состав бананов, в которых содержится множество минеральных элементов, обладает слабительным эффектом, способствуя натуральному очищению тканей организма от токсинов и шлаков. Калий оказывает стимулирующее воздействие на мышцы сердца и нормализует давление крови. Элемент калий также принимает активное участие в водно-солевом обмене организма, способствуя избавлению от лишней жидкости. Именно поэтому банановая диета подходит всем, у кого имеются отеки по причине неправильного образа жизни или из-за каких-либо заболеваний.
Магний, которым бананы также богаты, участвует в формировании костной ткани, успокаивает нервную систему и заметно воздействует на свертываемость крови. Съеденный банан в день способен полностью восполнить суточную норму магния и
калия в организме. А плюс к этому организм еще получит железо, фосфор, марганец, кальций и натрий, а также целый витаминный комплекс: A, C, E, B1, B6, B2. Содержание жиров при этом в бананах невелико, что способствует снижению холестерина и улучшает общее самочувствие.
Противопоказания
Ограничений банановой диете немного. Сахарный диабет является абсолютным противопоказанием, так как в бананах много сахарозы. Следующая категория людей, которым придется ограничивать себя в употреблении бананов, — это страдающие тромбофлебитом (варикозным расширением вен). Не стоит также питаться одними бананами, имея диспепсию и метеоризм. Всем остальным бананы будут полезны.
Для банановой диеты следует выбирать спелые плоды. В составе недозрелых фруктов присутствует нерастворимый крахмал, который не усваивается кишечником и вызывает накопление газов. Плод тщательно очищается перед употреблением от
кожуры и белых нитей — должна остаться только мякоть. Запрещается категорически заменять бананы свежие сушеными, ведь в сушеных плодах калорий больше в пять раз, чем в свежих.
Для диеты подойдут только бананы «фруктовые» (желтые, с тонкой кожурой и среднего размера). Бананы «овощные» (зеленые, длинные, с толстой кожей) едятся только в приготовленном виде — обжаренные или маринованные, и для диеты не годятся.
Банановые диеты
Диеты на бананах имеют несколько вариаций: они могут быть строгими монодиетами, щадящими и бананово-молочными.
Щадящая диета
Банановая диета щадящая рассчитана на 3-7 дней и дает около 1 кг потери веса в сутки. На этой диете в течение дня съедается полтора кило очищенных бананов — за шесть приемов. Вода и зеленый чай пьются без ограничений. За три часа до сна — последний прием пищи.
Суточная норма на таком питании будет 1300 ккал. Это достаточно для нормальной жизнедеятельности и одновременной потери лишнего веса. За три дня уйдет до 3,5 кг. Если же диета длится дольше, то разрешается добавлять в рацион пару вареных яиц или 100 г нежирного творога (в бананах слишком мало белка, это надо компенсировать).
Строгая банановая диета
Рекомендуется такая диета не больше, чем на 3 дня — за это время и так уходит 4-5 килограммов избыточного веса. На строгой диете разрешается в течение дня (в произвольное время) съесть 4 банана. И больше ничего употреблять нельзя, можно только воду пить.
Бананово-молочная диета (щадящий вариант)
Меню дня составляет: 1 литр молока обезжиренного и 4 банана. Молоко может быть заменено кефиром или йогуртом (не более 500 мл питьевого йогурта) — при непереносимости молока. Такого питания можно придерживаться до 10 дней. Потеря в сутки составит где-то 700 граммов веса.
Бананово-молочная диета (строгий вариант)
Суточный рацион составляют три банана и три стакана молока обезжиренного. Здесь также можно заменить молоко нежирным йогуртом или кефиром, разделив продукты на три-четыре приема. Бананы и молоко можно смешивать, готовя коктейли, или заморозить, приготовив себе порцию мороженого.
Выход из банановой диеты
Переход на обычное питание после любой монодиеты должен быть плавным и постепенным — нельзя сразу есть все и в любых количествах. Если резко перейти на свой обычный рацион, можно заработать себе расстройство ЖКТ и быстро вернуть сброшенное обратно.
Питаясь некоторое время одними бананами, организм привык к мягкой пище, поэтому для закрепления результата в течение двух недель следует съедать на ужин по одному банану (за три часа до сна), и лучше расстаться с мучным и сладким, иначе усилия по сбросу веса могут оказаться тщетными. Чтобы извлечь максимальную пользу из банановой диеты и долго удерживать вес, необходимо точно придерживаться принципов диеты и постепенно возвращаться к привычному рациону.
http://www.youtube.com/watch?v=41FIT-k0HmA
