Не у всех есть возможность регулярно посещать тренажерный зал, но многие могут себе позволить оформить дома спортивный уголок, что особенно порадует детей. Занятия дома не заменят полноценной тренировки в клубе, но послужат хорошей альтернативой тренингу в спортзале, особенно в условиях ограниченных временных или финансовых ресурсов.
Как подобрать шведскую стенку
Покупка шведской стенки позволит тренироваться в домашних условиях, однако выбирать стенку нужно внимательно, так как они не одинаковы по качеству и комплектации. Чтобы правильно подобрать стенку для дома, необходимо определиться с целями тренировок и рассчитать параметры помещения, в котором стенка будет смонтирована.
На базе шведской стенки вполне возможно соорудить дома свой собственный мини-спортзал. Кроме стандартных перекладин, стенка может включать следующие элементы оснащения:
- боксерскую грушу;
- турник;
- веревочный канат;
- гимнастические кольца;
- веревочную лестницу;
- брусья;
- сетку;
- тарзанку;
- рукоход;
- скамью для пресса.
Дополнения позволят прорабатывать разные группы мышц и сделают тренировки увлекательными и разнообразными. Обычно дополнительные элементы являются съемными, поэтому скамья для пресса не мешает выполнять отжимания на брусьях. Что касается высоты стойки, то средняя высота колеблется от 2,4 до 2,9 м, но даже для нестандартных потолков несложно подобрать стенку нужного размера.
Качество и долговечность шведской стенки определяются материалом, из которого изготовлены стойки и перекладины. Деревянные материалы являются классикой, но изделия из металла прочнее и надежнее, поэтому в последнее время обретают все большую популярность. Если стенка выбирается для ребенка, то лучше рассматривать деревянные модели — они предлагают очень интересные и яркие дизайнерские решения.
Занятия на шведской стенке могут быть забавным и эффективным опытом, но подходят они все-таки не для всех. На спортивной лестнице не рекомендуется заниматься во время болезни, а также при ощущениях покалывания в области сердца ‒ нужно прекратить занятие и обратиться к врачу.
Ниже приведены перечни самых популярных упражнений, которые можно проделывать на шведской стенке детям и взрослым.
Упражнения для взрослых
Упражнения для детей
Стенка даст отличную тренировку растущему организму. Причем вам не придется заманивать ребенка в спортзал и приобщать к тренажерам, он и сам с удовольствием будет взбираться по лесенке, получая пропорциональную нагрузку на разные мышцы. Если под стенкой разместить спортивный мат, то падения будут не страшны духу и телу ребенка. А домашние занятия научат малыша контролировать свои действия и рассчитывать силы, и он будет более подготовлен к успешным тренировкам на открытом воздухе.
- Повернуться лицом к стенке и захватить двумя руками самую высокую перекладину — повиснуть, свесив ноги. Это разрабатывает связки рук, выравнивает позвоночник, способствует росту и правильному формированию скелета
ребенка. Постепенно можно увеличивать время виса и перейти на усложненный вис на одной руке или на двух, но с подъемом ног. - Встать на нижнюю перекладину, взявшись руками за перекладинку, которая на уровне груди, и приседать. Приседания способствуют растяжке связок и развивают бедренные мышцы.
- Положение как в предыдущем упражнении, но теперь следует не приседать, а отводить прямую ногу назад. Это включает в работу мышцы бедер и спины.
- Стать спиной к стенке, взяться руками за высокую перекладину, поставив ноги на нижнюю. Выгибать тело вперед, пока руки не выпрямятся, задержаться на несколько секунд.
- Поставить ногу на вторую или третью перекладинку снизу и глубоко приседать. При этом развиваются мышцы бедра.
Такой простой и функциональный тренажер, как шведская стенка, прослужит долгие годы, развивая почти все группы мышц и растягивая позвоночник, что очень полезно для любого возраста. При этом у вас и вашей семьи не будет отговорок от занятий спортом, ведь оборудование имеется просто дома.