Как набрать вес парню

Проблема веса хоть раз в жизни, да затрагивала практически каждого. Не стоит думать, что только люди с избыточной массой тела недовольны своим отражением.

Излишняя худоба не красит никого, а уж парня и подавно. Вы думаете, что сбросить вес — это тяжелое занятие, тогда как набрать килограммы не составит труда. Не спешите с такими выводами.

Безусловно, если постоянно питаться фаст-фудом, продуктами с высоким содержанием жиров, да еще при этом пренебрегать активностью, то задача эта станет легкой. Но, во-первых, здоровье поберечь все-таки нужно. Во-вторых, худой парень с выпирающим животом — явно не идеал.

А ведь именно такого результата вы добьетесь с неправильным образом жизни. Итак, разберемся, как набрать вес правильно.

Как быстро набрать вес парню

Как набрать вес худому парню? Дальнейшие шаги будут актуальны для всех мужчин. Исключением могут стать лишь те, у кого серьезные гормональные сбои.

Будем набирать вес с помощью правильного питания, для этого рассчитаем базовый обмен веществ.

Для грамотного набора веса придется слегка повозиться с цифрами. Один килограмм массы тела — это 3500 ккал. Соответственно, чтобы его набрать, у вас должен быть профицит потребленной еды на эту цифру.

Для начала необходимо рассчитать свой обмен веществ в состоянии покоя. Существует достаточное количество формул, которые помогут с расчетом. Формула Миффлина — Сан Жеора — одна из них. Согласно ей ваш базовый обмен веществ (БОВ) определяется следующим образом:

БОВ = 10*вес(кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст(полных лет) + 5

Итоговая цифра — это количество калорий, которое тратит организм на функционирование. Подчеркнем — это расход, не включающий никакого движения за день.

Как рассчитать коэффициент активности

Людей, проводящих дни на диване, к счастью, единицы. А так все мы двигаемся — кто-то больше, кто-то меньше. Соответственно, постоянно тратится энергия. Поэтому ваш активный обмен веществ может быть выше базового на несколько сотен калорий.

Таким образом, посчитаем правильно расходуемое количество калорий за день. Для этого просто полученную сумму калорий умножаете на индекс активности.

• Если ваш образ жизни сидячий и не включает в себя никаких тренировок — выбираете коэффициент 1.2
• С не слишком активными занятиями до 3 раз в неделю — ставьте 1.375
• Для среднего уровня берите цифру 1.55
• С высокой спортивной активностью (а это 6-7 тренировок в неделю) — смело выбирайте 1.725
• Если же вы настоящий труженик и на работе, и в спортзале, тогда ваш коэффициент будет 1.9

Теперь, зная конкретную цифру своего обмена, можно писать дневник питания. Добавляйте в свой ежедневный рацион по 500 лишних калорий. Так за неделю вы съедите на 3500 калории больше. Что и дает в итоге 1 килограмм.

Не забывайте, что лишние калории следует набирать не жареной картошкой и пивом, а правильными продуктами. Подкожный жир-то еще никого не украшал.

Набор веса с помощью тренировок

Правильный подход к тренировкам даст вам впечатляющий эффект. Стоит лишь придерживаться нескольких правил.

• Забудьте про кардио активность. Мы говорим не только о том, что нужно проходить мимо кардиотренажеров в спортзале. Также нужно сократить утренние пробежки, если таковы имеются. Если вы готовитесь пробежать марафон, никакого набора веса вам ожидать не стоит.
• Сократите функциональные занятия. Такие тренировки замечательны — они делают тело выносливее, здоровее, координируют балансировку, улучшают фигуру. Вот только никакого роста мышц и набора веса с ними не произойдет. Вернитесь к ним уже тогда, когда наберете достаточное количество килограмм.
• Сделайте акцент на силовых тренажерах. Программа должна состоять из сетов с малым количеством повтором, но большими весами. Нагрузка должна быть такою, что после 5-6 повторений вы бы уже были не в состоянии поднять штангу еще раз. Если такого ощущения не возникает — смело накидывайте больше килограмм.

Обратите внимание на спортивное питание. Только вашим выбором станет не протеин, состоящий из одних белков. Присмотритесь к гейнерам — само слово говорит за себя. В английском «gain» означает «набрать», «достичь». В состав входят и белки, и высокое количество углеводов, и аминокислоты. В общем, незаменимый помощник для правильного набора веса.

Отдельный бонус, получаемый вместе с силовыми занятиями, — это зверский аппетит. Уж после них вам точно не придется думать, как наесть необходимое количество калорий.

На что следует обратить внимание при наборе веса

• Не стоит надеяться, что при избытке калорий вес будет расти там, где нужно. Жир будет «хранится» именно в том месте, где было заложено генетически. Так что потом не удивляйтесь выросшему животу при не изменившихся ногах.
• Проконсультируйтесь у доктора. Даже если у вас отменное здоровье, визит к врачу не помешает. Заодно узнаете, может у вас есть проблема с выработкой гормонов.
• Взвешивайтесь в одно и то же время. Это поможет вам не гадать, сколько вы набрали или скинули, а четко представлять цифры. В целом, взвешивание лучше делать утром натощак. Однако, если так не получается, тогда просто становитесь на весы в определенное время и в одинаковой одежде.

Как набрать вес без жира смотрите в этом видеоролике

Запаситесь терпением. За неделю — и даже две — явного прогресса вы не увидите. Регулярность занятий, систематическое питание — и результат обязательно будет.